Rozbudowa klatki (pozostaje od reszty)

[verex]

Witam, mam nadzieję że nie pomyliłem działu.
Właśnie kończę cykl masowy. Ogólne efekty zadowalające. Poza klatką piersiową... strasznie marnie to wygląda:)
CHciałem przechodzić powoli już na rzeżbienie ale nie ma chyba co rzeżbić:) Myślę że jeszcze 1-1,5 miesiąca trzeba coś "domasować" i zakatować klatkę....

Suple z cyklu na jakim jadę i który właśnie się konczy to:
BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra)
SuperPump250
MyoFusion
Anabolic Trigger
Anabolic Window
Arremadex (tu dopiero zaczałem, zostało 1,5 puchY)

Moje fotki prezentuję poniżej.

Hmmm coś doradzicie, pomożecie? Jak teraz jeszcze ten cały marzec mocno przepracować i może lekko "przedawkować" suplami? I jakimi?

Podaję też mój trening na klatkę:
Klatka
1.Wyciskanie na skosie górnym - 15/12/12
2.Rozpiętki na bramie - 12/12
3.Wyciskanie hantelek na skosie górnym ze skrętem - 15/12/12
4.Przenoszenie hantelki za głowę - 12/12
4a. Cwiczenie na pompe – ulubione na klatke 1 x 50 powtórzeń – mały ciężar - dynamicznie
5.Odwodzenia ramion na boki w opadzie tułowia – tylny akton 15/15

Fotki:
http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-02/05f50129.jpg
http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-02/0d1e722b.jpg
http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-02/a3a3ac2c.jpg

[szycha77]

Nie ten dział wujek.

[pablo28]

jeszcze wiecej tych cwiczen rób
1 skos starczy(przy skosie angazujesz barki, rozwijasz bardziej góre) co widac po zdjeciach
1) wyciskanie na płaskiej 12, 10, 8
2) wyciskanie hantelek na skosie
3)brama
i zadnych 50 powtórzen

[Gasior]

dodał bym do tego jeszcze wyciskanie hantli głowa w dół a zamiast bramy dałbym rozpietki

[verex]

Ok a zatem proszę moderatora o przeniesienie wątku - dzięki.

Co do supli konczy sie cykl i tu pytanie czy mozna coś jeszcze zmienić?

Chciałbym jeszcze z miesiąć na masie pojechać ale kończy się anabolic trigger.

Co do treningu... hmm to może:

1) ławka skos górny hantle - 12 / 10 / 8
2) lawka plaska sztanga - 12/ 10/ 8
3) rozpietki 12/ 10 / 8
4) ławka skos dolny hatnel lub maszyna smitha - 12/ 10 / 8

Czy 4 cwiczenia to nie za duzo?? Jak 3 to z czego finalnie zrezygnowac? i wtedy chyba po 4 serie moge wrzucic??

BTW zawsze przed treningiem silowym (3-4 x tydzien) robie 3 serie pompek z nogami opartymi o lawke 40-50cm... moze to tz blad i katuje klatke za mocno?

[szycha77]

Skos - zamień na machinę. Pomachaj 4 seryjki; 12, 10, 10, 8. Rozpiętki pomiędzy wyciskaniem.

[verex]

Skos - zamień na machinę. Pomachaj 4 seryjki; 12, 10, 10, 8. Rozpiętki pomiędzy wyciskaniem.


mowisz o skosie dolnym?? a wiec byloby tak:
1) ławka skos górny hantle - 12 / 10 / 8
2) rozpietki 12/ 10 / 8
3) lawka plaska sztanga - 12/ 10/ 8
4) ławka skos dolny maszyna smitha - 12/ 10 / 8