Zobacz pełną wersję : dieta
witam, nazywam się Kamil
wiek: 15
waga: 100
wzrost: 190
Chciałbym zredukować swoja masę do 80-85 kg.
I tutaj pytanie do was: Czy znacie jakies juz ułozone diety?
Chodzę do szkoły i raczej nie zabiore tam jakis komplikowanych dań.
Na siłownie mam zamiar znów chodzić i ćwiczenia domowe.
Jestem zielony w tych sprawach i nie potrafie sobie sam ułożyć diety.
mefisto888666
28-02-10, 17:26
sumeinna dieta redukcyjna oraz interwaly/aeroby
Poczytaj w powiedzonych tematach na temat redukcji. Zobacz jakie jada się produkty, co jest dozowlone itd. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html wedlug tego kalkulatora to 2290 kilokalorii (kcal)
Interwały i siłownia już ustalone teraz czas na dietę.
Wypełnij jeszcze to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?7038-Zanim-Dasz-Diete-Do-Sprawdzenia!!!!!
wiek: 15
waga: 100
wzrost: 190
płeć:
typ budowy: raczej endomorfik
cel: np. masa, redukcja ,rzeźba
zapotrzebowanie kcal:
Rozkład kcal i wartości odżywczych.
aktywność fizyczna: takie mam plany:
pon- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
czwe - interwały
pt - siłownia
sob - 30min aerobów
i codziennie jakieś ćw domowe (brzuszki, pompki)
wiadomo wiosna idzie więc piłka nożna, bieganie i inne sporty.
suplementacja: brak
doping: brak
uwagi: tak jak już mówiłem: szkoła
Późnym wieczorem postaram się coś złożyć, ale nie obiecuje.
Zapotrzebowanie: 2300 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 60g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 120g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 50g
Dorsz świeży – 120g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 40g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 60g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 14ml
Białko: 2,8g na KMC (1,96g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC
2300 kcal