Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia
MASOWKA
I sniadanie 7:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II 10:35
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad 13:40
-80gr kaszy
-piersi z kurczaka 100gr
-10g oliwy z oliwek
TRENING 16:00
Posiłek potreningowy 18:00
-100gr piersi z kuraka
-ryz 100gr
podwieczorek 20:00
-jajecznica z 5 jaj / 3 jajka+100gr fileta
-makaron 140gr
Kolacja 22:00
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II 23:20
150g-bialego sera
10g-oliwy
Dietka jest sprawdzona, ale przez 1 osobe. Moze ktos wychwyci cos ciekawego. -twarog chudy, bialy ser; serek wiejski --> Moze to byc jeden rodzaj sera ? Znalazlem calkiem smaczny, tylko ze ma 11g bialka
pozdro
jakie zapotrzebowanie kaloryczne? jaka waga?
jak dawkowales skladniki odzywcze ?
I sniadanie 7:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% - nie jestem przekonany co do mleka ponizej 3,2%. mleko ma byc mlekiem i wszystko poniżej 0,5% to dla mnie jakies paści. zalal bym to woda i pokroil jakichs orzechow ew. pokroil bym do tego banana jeszcze.
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek - oliwa w takim razie nie potrzebna skoro sa orzechy. ale mozesz dorzucic warzyw. albo 2opcja zostaw oliwe nie dawaj orzechow ale warzyw dodaj koniecznie !
sniadanie II 10:35
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad 13:40
-80gr kaszy
-piersi z kurczaka 100gr
-10g oliwy z oliwek
-warzywa
TRENING 16:00
Posiłek potreningowy 18:00
-100gr piersi z kuraka
-ryz 100gr
podwieczorek 20:00
-jajecznica z 5 jaj / 3 jajka+100gr fileta
-makaron 140gr
Kolacja 22:00
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski - a tutaj zamiast serka wiejskiego mozesz wrzucic ten bialy ser z KOLACJI II
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II 23:20
150g-bialego sera - tu daj twarog chudy + siemie lniane + warzywo
10g-oliwy - zamiast oliwy orzech
ja bym to tak widzial ;) zobacyzmy co inni bardziej doswiadczeni forumowicze doradza :) pzdro
ser wiejski ogolnie zawiera duzo niezdrowych tluszczy wiec ja go nie stosuje bynajmniej na noc ;) ale na sniadanie owszem :)
a tak to ogolnie to dieta wydaje sie byc ok ;)
Bull ile wazysz ? ? Ile wyszło Ci Białek Tłuszczy Węgli kcal ? ?
slim shady
28-02-10, 16:34
po co mu warzywo przed snem i siemie lniane (siemie lniane do owsianych rano bym wrzucił) ? w diecie kulturystycznej mleko 0,5 % jest ok
więcej warzyw jak pisałem wcześniej na gg
IMO twaróg = biały ser
kalorii nie liczyłem itp
aha :) to nie wiedzialem xD ale warto pisac i sie uczyc :) nawet jesli cos nie tak napisalem to sorry :) ale znowu bede madrzejszy o jakas wiedze
slim shady
28-02-10, 17:01
spoko po to tu jesteśmy żeby dyskutować proponować dzielić się swoją wiedzą i wizjami ;)
robie dla 71,72 kg [ZAPOTRZEBOWANIE 2374KCAL]
proporcje ustawiłem takie
2,3 g białka/KMC
4,2 g węglowodanów /KMC
0,9 g tłuszczy/KMC
Bialko podkrecilem a wegle skrocilem z racji tego, ze nie chce sie za bardzo zalac.
WYSZLO :
32,66 g białka na posiłek
60 g węglowodanów na posiłek
12,6 tluszczy na posilek
ZMIENILEM Z 6 POSILKOW NA 5 POSILKOW !!!!!
kcal B T W
1SNIADANIE7:00
owsianka 100 g 390 11,9 7,2 69,3 BIALKO: 36,9
mleko 300g 108 9,6 1,5 14,1 WEGLE : 86,2
twarog 80g 78,4 15,4 0,4 2,8 TLUSZCZE : 9,2
olWin 10g 90 0 9,2 0
2SNIADANIE10:35
Ryz br. 90g 317 6,4 1,7 69,3 BIAŁKO : 30
tunczyk 100g 97 22 1 0 WEGLE : 72
orzech W 10g 68 1,6 6 1,8 TLUSZCZ : 6
OBIAD13:40
KaszaGr 80g 288 9,6 2,4 56 BIAŁKO : 31
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 WEGLE : 56
olWin 10g 90 0 9,2 0 TLUSZCZE : 9,2
TRENING16:00
POSILEK POTRENINGOWY18:00
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 BIAŁKO : 28
RyzBialy 100g 349 6,7 0,7 78,9 WEGLE : 79
TLUSZCZE : 2
kolacja21:00
Jajeczn 180g 270 22,5 19 2 BIAŁKO : 44
Makaron 180g 655 21,6 5,5 129 WEGLE : 131
TLUSZCZE : 24,5
WYSZLO OKOLO 2900KCAL A MIALO BYC NIBY 2374[juz po dodaniu tych 500kcal]
SKRÓCI KTOS SENSOWNIE GRAMY PRODUKTOW ? EWENTUALNE ZASTRZEZENIA DO NOWEGO MODELU ?
pzodro
robie dla 71,72 kg [ZAPOTRZEBOWANIE 2374KCAL]
proporcje ustawiłem takie
2,3 g białka/KMC
4,2 g węglowodanów /KMC
0,9 g tłuszczy/KMC
Bialko podkrecilem a wegle skrocilem z racji tego, ze nie chce sie za bardzo zalac.
WYSZLO :
32,66 g białka na posiłek
60 g węglowodanów na posiłek
12,6 tluszczy na posilek
ZMIENILEM Z 6 POSILKOW NA 5 POSILKOW !!!!!
kcal B T W
1SNIADANIE7:00
owsianka 100 g 390 11,9 7,2 69,3 BIALKO: 36,9
mleko 300g 108 9,6 1,5 14,1 WEGLE : 86,2
twarog 80g 78,4 15,4 0,4 2,8 TLUSZCZE : 9,2 - dałbym jaja zamist twarogu
olWin 10g 90 0 9,2 0
2SNIADANIE10:35
Ryz br. 90g 317 6,4 1,7 69,3 BIAŁKO : 30
tunczyk 100g 97 22 1 0 WEGLE : 72
orzech W 10g 68 1,6 6 1,8 TLUSZCZ : 6
OBIAD13:40
KaszaGr 80g 288 9,6 2,4 56 BIAŁKO : 31 - więcej kaszy
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 WEGLE : 56
olWin 10g 90 0 9,2 0 TLUSZCZE : 9,2
TRENING16:00
POSILEK POTRENINGOWY18:00
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 BIAŁKO : 28
RyzBialy 100g 349 6,7 0,7 78,9 WEGLE : 79
TLUSZCZE : 2
kolacja21:00
Jajeczn 180g 270 22,5 19 2 BIAŁKO : 44
Makaron 180g 655 21,6 5,5 129 WEGLE : 131 - makaron na noc nie bardzo, musisz rozłożyć te węgle na inne posiłki, m.in. daj je w posiłku przed treningowym.
TLUSZCZE : 24,5
WYSZLO OKOLO 2900KCAL A MIALO BYC NIBY 2374[juz po dodaniu tych 500kcal] nawet po dodaniu wyszło Ci 2374 kcal (na masie, przy wadze 71,72kg wychodzi ok. 34kcal/KMC.) - wydaje mi się mało.
SKRÓCI KTOS SENSOWNIE GRAMY PRODUKTOW ? EWENTUALNE ZASTRZEZENIA DO NOWEGO MODELU ?
pzodro
Za mało warzyw w diecie, prawdę mówiąc nie ma ich w ogóle.
warzywa bede jadał takie jak reszta rodziny bedie miala na obiad :)
ZMIENIONA, nie jest po rowno wg odpowiednikow, ale w ciagu dnia sie wyszstko wyrównuje
kcal B T W
1SNIADANIE7:00
owsianka 80 g 312 9,6 5,7 55 BIALKO: 32
mleko 250g 108 8 1 12 WEGLE : 70
twarog 80g 78,4 15,4 0,4 2,8 TLUSZCZE : 17,5
olWin 10g 90 0 9,2 0
2SNIADANIE10:35
Ryz br. 50g 170 3,5 1 35 BIAŁKO : 31
tunczyk 100g 97 22 1 0 WEGLE : 39
orzech W 10g 68 1,6 6 1,8 TLUSZCZ : 9
SerekWie 30g 3,5 1 2
OBIAD13:40
KaszaGr 80g 288 9,6 2,4 56 BIAŁKO : 32
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 WEGLE : 78
olWin 10g 90 0 9,2 0 TLUSZCZE : 14
Makaron 30g 109 3,6 1 21
TRENING16:00
POSILEK POTRENINGOWY18:00
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 BIAŁKO : 32
RyzBialy 100g 349 6,7 0,7 78,9 WEGLE : 80
SerekWie 30g 3,5 1 2 TLUSZCZE : 3
kolacja21:00
Jajeczn 180g 270 22,5 19 2 BIAŁKO : 34,5
Makaron 70g 254 8,4 2 50 WEGLE : 54
SerekWie 30g 3,5 1 2 TLUSZCZE : 22
nadal nie podoba mi się za bardzo ten makaron o 21. Jednakże za raz po treningu nie dajesz żadnego Carbo itp, makaron może zostać (wychodzi że po treningu zjesz ok 135g węgli). Patrz w lustro czy Cie nie zalewa i pamiętaj o warzywach.
zamiast twarogu daj inne źródło białka
w 2 zamiast serka daj więcej tuńczyka
w 4 zamiast makaronu daj więcej kaszy i pierś zwiększ do 150 gr
po treningu daj ww i białko pierś podciągnij do 150 g
na noc daj białko+ tłuszcze
teraz musi byc juz git...
kcal B T W
1SNIADANIE7:00
owsianka 80 g 312 9,6 5,7 55 BIALKO: 32
mleko 250g 108 8 1 12 WEGLE : 70
twarog 80g 78,4 15,4 0,4 2,8 TLUSZCZE : 17,5
olWin 10g 90 0 9,2 0
2SNIADANIE10:35
Ryz br. 50g 170 3,5 1 35 BIAŁKO : 31,5
tunczyk 120g 97 26,4 1 0 WEGLE : 39
orzech W 10g 68 1,6 6 1,8 TLUSZCZ : 9
OBIAD13:40
KaszaGr 100g 359 12 3 70 BIAŁKO : 36
PiersiK 120g 100 25,8 1,6 0 WEGLE : 70
olWin 10g 90 0 9,2 0 TLUSZCZE : 14
TRENING16:00
POSILEK POTRENINGOWY18:00
PiersiK 100g 100 21,5 1,3 0 BIAŁKO : 35,5
RyzBialy 100g 349 6,7 0,7 78,9 WEGLE : 105
Nesquik 20g 7,2 7 26,5
mleko200ml 210 TLUSZCZE : 9
kolacja21:00
Jajeczn 180g 270 22,5 19 2 BIAŁKO : 33,7
orzech W 20g 140 3,2 12 4 WEGLE : 7,5 WEGLE : 54
twarog 40g 39 8 0,3 1,4 TLUSZCZE : 31,5
slim shady
02-03-10, 20:57
trochę za dużo jajecznica i twaróg w jednym posiłku
jajecznica 180g = z 3 jaj po 60g
Zmniejsze do 2 jajek
UFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF... jest juz gitesowo ? zmęczyłem sie :p
a w dni nietreningoiwe dodalem tylko 50gram ryzu brazowego do 2 sniadania , do kolacji o 21 dodalem jedno jajko, wywałilem twarog i 10g orzechow... o 23 zjem 6 posilek - 150g twarogu + 10 ml oleju z pestek winogron