Zobacz pełną wersję : Trening dla nowicjusza
Witam, jestem tu nowy, podobnie jest z moją wiedzą na temat ćwiczeń/kulturystyki.
Zacznę od tego co chce:) W zeszłe wakacje przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego.
Teraz już jest wszystko w porządku, przeszedłem wszystkie badania i lekarz powiedział że zapalenie nie zostawiło żadnego śladu.
Ale przez ponad pół roku byłem wyłączony z jakiejkolwiek aktywności ruchowej, w związku z tym chciałbym teraz zacząć chodzić na siłownie.
Jak się na to zapatrujecie? Jakiś konkretny trening? jakaś kreatyna czy coś? chciałbym przede wszystkim wzmocnić górne części ciała.
Z góry dziękuj za zainteresowanie i pomoc :)
zacznij od tego http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F narazie daj spokoj z odzywkami,tylko wez sie za trening i porzadna DIETE !!!!
TWOJ CEL TO MASA CZY REDUKCJA?
Powiem tak, mam około 185 cm wzrostu i ważę 85 kg,
tylko że moja budowa jest dość specyficzna, bo ramiona mam chude dół ciała taki bym powiedział pulchny;d
jak sie na to zapatrujecie? :)
Raczej by mi pasowała dieta redukcyjna, ale teraz mam pytanie w związku z tą dietą http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18162 dla 90/90 kg
to są dni ćwiczeniowe? co z pozostałymi w takim razie?
a widziałem tam jakieś odżywki białkowe, jakie byście polecili? w miare tanie?
Opcja bardzo tania: Łowickie
Opcja tania: Ostrowia
Opcja dobra: Dymatize Elite Isolate (szybko wchłanialne - Dobre około treningowe białko) / Matrix Syntrax (wolno wchłanialne - dobre na noc)
Pierwsze dwa teoretycznie szybko wchłanialne :)
Ale wg mnie postaraj się więcej białka z posiłków dostarczać niż z odżywek, to taka dobra rada
a czy dieta redukcyjna nie będzie się wykluczała z tymi ćwiczeniami?
wiecie czy nie za dużo strace na wadze nić zyskam(wiecie o co mi chodzi;d) jestem w tym sprawach całkowicie zielony dlatego pytam ;)
Będzie okey, pilnuj diety a na pewno nie stracisz mięśni które już masz. Dodatkowo ewentualnie można sobie dokupić aminokwasy, ale na razie ćwicz bez nich
A z tych diet http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18162 która lepsza?
czy może jeszcze jakaś inna?
Wejdź w dział kalkulatory i tam oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dobierz sobie dietę wg tego zapotrzebowania ;)
ale zależy Ci na zredukoaniu masy ciała?? bo te diety są na redukcjie ;) każada jest dobra tylko że mają różne ilosci kalorii dla różnych mas ciała ;)
jeśli chcesz robi mase mięśniową to bierz sie za diete na mase http://www.e-kulturystyka.info/showt...h-diet-na-mase
no chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku szczególnie w okolicach brzusznych ;)
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i potem wybierz dietę w tym wypadku redukcyjną zgodną ze swoim zapotrzebowaniem
Policzyłem sobie jakimś tam kalkulatorem i wyszło mi 2800 kcal. co Wy na to??
No to teraz od tego -300 kcal i znajdz taką na 2500kcal dietke i zaczynaj :)
A mógłbym prosić o jakąś pomoc w szukaniu? :)
No gdybym zastosował coś takiego lub podobnego?
Dzień treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane górskie – 60g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Pomidor – 100g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Pumpernikiel – 35g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Kalafior – 150g
Siemię lniane – 15g
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 170g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 80g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 75g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Pierś z kurczaka – 160g
Groszek zielony – 60g
Marchew gotowana – 60g
Kukurydza konserwowa – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC
2640 kcal
Dzień nie treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane – 100g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 170g
Sałatka – 1 porcja
II Śniadanie - 10.00
Soczewica czerwona – 120g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
III Posiłek - 13.00
Makaron czterojajeczny – 50g
Tuńczyk świeży – 200g
Sałatka – 1 porcja
IV Posiłek - 16.30
Makaron czterojajeczny – 50g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 180g
Sałatka – 1 porcja
V Posiłek - 19.30
Jaja kurze całe – 180g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
SAŁATKA (1 porcja):
Kalafior – 60g
Brukselka – 60g
Kukurydza konserwowa – 25g
Pomidor – 50g
Olej rzepakowy – 5ml
VI – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 3,2g na KMC (2,2g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 2,8g na KMC
chciałbym sobie też do tego kupić białko Ostrowia WPC 80, jak i kiedy bym go musiał brać?
Aha i co to treningu obwodowego to czy konieczne jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu?
nie żebym nie miał zapału, tylko moge mieć siłownię raz w tygodniu za darmo i dlatego pytam :)