problem z dieta

[Bugiel]

dobra, mam spory problem.

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html <-- ten kalkulator wyliczył mi moje zapotrzebowanie na kalorie. wyszło mi 3339 kcal. a chce się redukować więc chce dostarczać organizmowi 2800 kcal. i tu sie pojawia problem.

stosunek B/W/T ma wynosic 2/3/1 albo 2/4/1. i kurcze po wszystkich wyliczeniach pierwszym stosunkiem wychodzi mi tak:

201g W --> 804 kcal
134g B --> 536 kcal 2800 - 1340 (kcal) = 1460 kcal z tłuszczy

1460/9 = 162 g tluszczy

162/67 = 2.4 g T/kg masy ciała... gruba przesada... moze mi ktoś pomóc? czy zwiekszyc ilosc kalorii z cukrow do 4 g W/kg masy ciala i białek na 3g B/ kg masy ciala?
z gory dzieki.
pozdro

[lukasz_g]

a policz sobie 2/3/1 razy twoja waga

[Bugiel]

mozliwe ze cos naknocilem xD

[ Dodano: 02-02-2007, 20:25 ]
kur*a, to jest jakies poryte x[

tu na forum jest napisanie w podwieszonym temacie, ze trzeba pomnozyc wage ciala przez 24.

67 x 24 = 1608 kcal

do tego mnoże to jeszcze przez 1.2, bo mam szkole i takie tam pierdoly ale cwicze co dzień.

1608 x 1.2 = 1930 kcal.

a skoro ma byc redukcja to musze odjac tak z 500 kcal.

1930 kcal - 500 kcal = 1430 kcal

no a jak mam brac 3g W/kg , 2g B/kg i 1g T/kg to wychodzi mi taki wałek:

804 kcal z Węgli
536 kcal z Bialek
603 kcal z Tłuszczy

po dodaniu mam 1943 kcal x[

z koleji przy innych wyliczeniach ( w programie Dietetyk) wychodzi mi ok. 2250 kcal zapotrzebowania... to wszystko mi sie juz nieźle miesza. a, tam jeszcze jest brany po uwage wiek i wzrost...
help? plz...