Zobacz pełną wersję : Mój plan !!!
Elo...
Ćwiczę miesiąc nawet zaczynam widzieć rezultaty... O to jak ćwiczę:
Poniedziałek-czwartek łapa (biceps,triceps,barki)
Wtorek-piątek klata
środa-sobota plecy
Każdego dnia ćwiczę około godzinki, chyba że się dobrze nie zmęczę to zaczynam robić sobie serie od nowa puki dobrze nie spuchne :)
Do tego robię codziennie 200 pompek (narazie tyle mi starcza)...
Jak myślicie taki plan może być ??
PoZdRo =)
Poczytaj sobie tematy podwieszone a pewnie zrozumiesz co jest nie tak ;)
Biceps + Triceps + Barki jednego dnia to przesada moim zdaniem
a po za tym robisz jedną partię 2 razy w tygodniu, a to nie jest dobre, popalisz mięśnie, a robisz wogule nogi?
Tragedia!
3 dni w tyg
klatka biceps
plecy triceps
nogi ramiona
kazda partioa cwiczona raz w tyg inaczej nie zapewnisz jej odpowiedniej regeneracji a więc czasu kiedy miesnie rosna trening to tylko bodziec do rozrostu włókien mięsniowych,poczytaj podwieszone temat i wybierz cos bo aż mnie ciarki przechodzą jak cwiczysz dwa razy w tyg plecy w trzy dniowych odstępach
pozdro
No oki a taki plan ??
Poniedziałek-Biceps/triceps
Środa-Klata-Barki
Piątek-Plecy-brzuch..
Może być ??
Proponuje Ci:
PON: Nogi + Brzuch
ŚR: Klatka + Barki
PIĄ: Biceps + Triceps + Brzuch
NIEDZIELA: Plecy
Wszystko ładnie pięknie tylko ja nóg nie trenuje... Wsumie to codziennie dymam 30 km do szkoły w obie strony rowerem
to już mam niezły trenin nóg :) A i niedziela odpada..
a więc:
Poniedziałek-Biceps/triceps + brzuch
Środa-Klata-Barki
Piątek-Plecy-brzuch
no 30 km to sporo ale robić nóg to nie zaszkodzi
A i jeszcze jedno bo jak przez miesiąc trenowałem każdą partie 2 razy w tygodniu to jak teraz zaczne trenować 1 raz w tygodniu
to będe rósł tak samo czy może wolniej ??? Bo jak ćwiczyłem swoim pierwszym planem to dobrze się zapowiadało
nie będzie tak samo szło ale jeżeli robił byś nadal 2 razy w tyg. tą samą partię to długo już byś nie miał takich dobrych przyrostów, bo niedługo popalił byś mięśnie i wogule by nie szło, a tak po za tym to masz jakąś dietę?
Tak śniadanie:płatki z mlekiem,jabko,jogurt
2 śniadanie: kanapki z łososiem
obiad: mięso i warzywa albo Ryż z mięsem albo zupa
na kolacje: kanapki z żótym serem (codziennie inny rodzaj)
Ale pomiędzy tymi posiłkami też bardzo dużo jem :) i jeszcze teraz jakoś kupuje białko i witaminy..
To jest plan na mase
no można by go trochę zmienić żeby było troche więcej białka, z tym kupowaniem białka to poczekaj jeszcze z 2 miesiące, pamiętaj jeszcze aby zmieniać tak mniej więcej co 2 miesiące trening(rodzaje wykonywanych ćwiczeń), ale dobrze że chociaż masz taką diete, pamiętaj: Dobra dieta to 70% sukcesu
Widze że jak na 16 latka oblukany jesteś w temacie ;]
Dobra dzięki za pomoc będe się trzymał tego planu zobaczymy co wyjdzie;p
PoZdRo =)
Elo...
Ćwiczę miesiąc nawet zaczynam widzieć rezultaty... O to jak ćwiczę:
Poniedziałek-czwartek łapa (biceps,triceps,barki)
Wtorek-piątek klata
środa-sobota plecy
Każdego dnia ćwiczę około godzinki, chyba że się dobrze nie zmęczę to zaczynam robić sobie serie od nowa puki dobrze nie spuchne :)
Do tego robię codziennie 200 pompek (narazie tyle mi starcza)...
Jak myślicie taki plan może być ??
PoZdRo =)
Skaczesz po działach z tym samym pytaniem. Dieta do poprawy.
A co w mojej diecie jest nie tak ?
Nie za dużo dla Ciebie tyle pompek? Możesz przetrenowac klate robiąc pompki codziennie.
I nie objadaj się między posiłkami.
Jeżeli między posiłkami jesz dużo, tzn, że głównymi posiłkami nie najadasz się? Ma być 5 posiłków a nie 4. Jak mleko na śniadanie to jogurt odpada.
Obiad: Albo to albo to albo zupa... Ma być mięcho+ryż+warzywa dwa razy dziennie, no!
Kolacja: Odpada zółty ser. Poczytaj przykładowe diety.
dopiero zaczynam to robie tylko po 200.. Moim zdaniem na początku lepiej się troche więcej potyrać (bo na początku szybciej się rośnie)
a po za tym mam małą klate więc się przyda..
No Oki dzisiaj ułożę sobie lepszą diete i wżóce do oceny..
No dobra Ułożyłem już trening i diete oceniać =)
Trening:
PONIEDZIAŁEK-Biceps/triceps + Brzuch
ŚRODA-Klata/Barki
PIĄTEK-Plecy/brzuch
Dieta:
Śniadanie-mleko z płatkami owsianymi
2 śniadanie-Szynka indycza, pieczywo razowe, pomidor,ogórek
3 posiłek-Ser żółty z chlebem pełnoziarnistym
4 posiłek przed treningowy- Ryż,Pierś z kurczaka,sórówki
Kolacja-Tuńczyk w oleju,pomidorek
Na dobranoc-Jogurt,serek wiejski
To jest Plan na masę ... PoZdRo =)
po treningu możesz zarzucić jakiś owoc np. jabłko, banan
kazda partioa cwiczona raz w tyg inaczej nie zapewnisz jej odpowiedniej regeneracji
To są bzdury. Wątpie czy 80% użytkowników tego forum przemęcza mięśnie do tego stopnia, aby potrzebowały aż 7dni na regenerację. Więcej praktyki, a mniej teorii.
To mówisz że można ćwiczyć te same partie mięśni 2 razy w tygodniu ??
..A jak myślicie bo chciałem do uzupełnienia diety kupić sobie suple Ostrowia i Multipower mogą być ?
zależy jakie suple, niektóre tanie białka z ostrowii mają bardzo mało białka w sobie a dużo laktozy, a co do treningu jednej partii 2 razy w tygodniu to rób ja uważasz ale mój trener z siłownii jak zaczynałem stanowczo mi to odradzał
ŚRODA-Klata/Barki
Po pierwsze nie powinno sie cwiczyc w tym samym dniu duzych partii chyba ze juz jestes na tyle zaawansowanym w cwiczeniach ze podolasz temu!!inaczej watpie ze dasz rade i bedziesz katowal miesnie...W prawdzie to teoria ktora duzo ludzi powtarza wiec jesli dajesz rade to spoko:)ale ja bym to zmienil:P np:
Pon-Klata Biceps i dajmy na to brzuch
Śr-Barki Nogi i szrugsy(chociaz piszesz ze nog nie robisz wiec najwyzej je wyrzuc i rob same barki i szrugsy)
Pt-Plecy i triceps...