Zobacz pełną wersję : Siłownia a dorastanie
Witam ostatnio zastanawiam sie nad pewnym problemem a mianowice jak sie ma silownia do naturalnego procesu wzrostu calego ciala.
Jestem w takim wieku ze rosne jeszcze sam z siebie i z wiekiem tak czy inaczej powinienem przybrac jeszcze troche masy i jestem ciekaw czy silownia nie chamuje tego procesu.
wrecz go pobudza... poprzez cwiczenia silowe wytwarzane jest jeszcze wiecej hormonow, ktore pomagaja w budowie ciala... tak wiec stwierdzenie: "nie chodz na silownie bo nie urosniesz" - to czysty mit...
Dzieki za odpowiedz.Ale jak ktos ma cos jeszcze do powiedzenia w tym temacie wszelkie komentarze mile widziane
powiem ci tak. Jesli twoj wzrost cie nie satysfakcjonuje i sie boisz ze od cwiczen nie urosniesz to i tak nie bedziesz cwiczyl. ALE jessli uwazasz ze twoj wrost jest do przyjecia przez siebie samego to CWICZ... Ja czekalem 2 lata, zebym rósl i uroslem moze z 3 cm... A moglem juz 2 lata cwiczyc i bylbym juz świnką. Takze wnioski sam sobie wysnuj
Temat powtarzany wiele razy :
Trening na siłowni a wzrost człowieka.
Jednym z uparcie powtarzanych mitów
dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci
jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje
uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym
zahamowanie jej rozwoju.
Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo przedwczesne
zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod
wpływem obciążeń, na które zostaje narażona
kość.
Chociaż kości dzieci i dojrzewającej
młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe
ich obciążanie może rzeczywiście spowodować
martwicę naczyniową, która uniemożliwia
dopływ krwi do płytki nasadowej.
Nadmierny nacisk wywierany na płytkę
nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń,
takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich
sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości
układu kostnego i zaburzeń wzrostu.
Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu
na to, iż z trening siłowy ma tak duże obciążenia, by powodował
opisywane tu szkodliwe efekty.
Efekty te powstają na ogół podczas wypadków
samochodowych, niefortunnych upadków czy też
innych urazów spowodowanych silnym
wstrząsem lub uderzeniem.
Badania wykazują coś wręcz przeciwnego:
otóż właściwe prowadzony
trening kulturystyczny może w znaczący sposób
poprawić u dzieci i młodzieży ich szkieletowe
i mięśniowe uwarunkowania wzrostu. Należy
pamiętać, że na siłowni ćwiczymy mięśnie
nie kości.
W książce L.S. Dworkina
"Młody ciężarowiec" można przeczytać,
że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów
zaczynają trening w wieku 11-13 lat. Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych
skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców,
książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu
na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń
z obciążeniami na wzrost, Dworkin podaje, iż
nie zanotowano uchwytnych statystycznie
różnic wzrostu ciężarowców i osób nie
uprawiających tego typu ćwiczeń.
Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w
rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem
pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo
większy niż ich rówieśnicy przyrost masy
mięśniowej w okresie dojrzewania.
Pojawia się tu również hipoteza,
że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia
z obciążeniami, "programujemy" ich
organizmy w taki sposób, że w okresie
dojrzewania będą reagować szybciej i
efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń.
Sugestia ta ma duże potwierdzenie w
badaniach prowadzonych od dziesięciu lat
w Human Performance Research Centre w
Newcastle, w których porównuje się dane
dotyczące rozwoju mięśni podczas pokwitania
u dzieci, które już wcześniej trenowały i u
tych, które nie miały do czynienia
z ćwiczeniami siłowymi.
Na ogół dzieci,
które wykonywały ograniczone ćwiczenia
siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie,
wykazywały znacznie większy przyrost obwodu
mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i
nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń
w tym okresie.
Więc z powyższych badań wynika, że trening
siłowy, czyli budując masę mięśniową jest
wręcz pożądany w młodym wieku.
Generalnie należy jednak stwierdzić, że
niższa wysokość ciała zawodników podnoszenia
ciężarów niż osób nietrenujących
spowodowana jest czynnikiem genetycznym.
Dlaczego czasem widzimy, że zawodnicy
podnoszenia ciężarów są niscy?
Rezultaty osiągane w podnoszeniu
ciężarów zależą w znacznym stopniu od
wysokości, na jaką musi być uniesiona sztanga.
W przypadku, gdy jest ona niewielka,
łatwiejsze jest udźwignięcie większej masy
sztangi i dlatego zawodnicy osiągający
dobre rezultaty w tej dyscyplinie
charakteryzują się niską wysokością ciała.
W świetle przeprowadzonych badań
wygląda na to, że niscy zawodnicy to raczej
wybrani ze sportowców tacy, którzy mają duże
predyspozycje "talent" by zostać zawodnikami
podnoszenia ciężarów czy trójboju siłowego,
choć bywają wyjątki, że zawodnicy wysocy też
potrafią zdobywać tytuły mistrzowskie w tych
dyscyplinach, i wydaje się, że są oni bardziej
zmotywowani do zdobywania tych
tytułów niż zawodnicy mający "talent".
W kulturystyce wysokość ciała nie ma
znaczenia, więc zachęcam do uprawiania ćwiczeń
siłowych bez obaw, że coś złego grozi
twojemu orgazmowi.
BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ:
*
Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada),
*
Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg",
*
Wykonywania ćwiczeń na stojąco,
*
Stosowania suplementów kreatynowych,
*
Stosowania środków dopingowych
*
Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu
BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM WARTO:
*
Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki.
*
Wykorzystywać małe i średnie ciężary
*
Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu
Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat
WNIOSKI
-będąc młodym można cwiczyn na silowni jednak według powyzszych rad
-w młodym wieku trening powinien byc lekki, spontaniczny nie siłowy (kulturystyczny)
-według mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczył w młodym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie miał problemy zdrowotne w pozniejszym wieku
-opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z tym, że nie wiele osób potrafi doradzic młodym zawdodnikom jak cwiczyc oraz też to , ze cwiczenia na silowni wiarza sie scisle z psychika (np.systematycznosc) niestety wielu mlodych ludzi nie potrafi miec na tyle uksztaltowanej psychiki
-oczywiscie nawet lekki trening dla ludzi mlodych powinien byc poprzedzony wizytą u lekarza który tak naprawde zdecyduje czy mozemy cwiczyc czy nie...
Ku Przestrodze
http://e-kulturystyka.info/showpost.php?p=167675&postcount=15
Cały tekst został tylko sklejony przeze mnie oraz w niektorych momentach przeredagowany...Jeśli ktoś sie nie zgadza z ta opinia niech nie zwraca sie z tym do mnie gdyz nie jestem autorem powyzszych tekstów!!!
Czysty mit że nie urośniesz.
Odradzam na początek wykonywac takich cwiczen jak: (oczywiście jak zachowasz zdrowy rozsądek nic złego sie nie stanie)
Martwy ciąg
Przysiady ze sztanga
Pamiętaj kręgosłup nie urośnie nowy!!!
Wcale nie mit należy tylko nie przesadzać.Wszystko ma dwie strony medalu.
ziomek zaczął wcześnie i nie rósł teraz trochę żałuje ale za to ma zajebista masę niski i w hooy szeroki. Ja jak zacząłem ćwiczyć to rosłem szybko jak nigdy dotąd wszyscy zauważyli że wyższy się robię. Wiadomo dużo zależy od organizmu
Ja jestem zwolennikiem teorii, że wzrost mamy zapisany w genach :)
Ćwiczenia obciążające kręgosłup - źle wykonywane mogą zahamować wzrost.
Wiadomo, że niskim "lepiej" widać mięśnie, większość z tych ludzi raczej nie cieszy się, że ma te 170cm wzrostu ;>
To tylko twoje teorię ;)
A tak na poważnie geny to tylko część ważne są jeszcze właściwe odżywianie ,pochodzenie ,miejsce zamieszkania ,warunki ekonomiczne ,odpowiedni trening i parę innych...
ja jak zaczynałem miałem jakies 164cm teraz mam około 170cm...robie juz ciągi i przysiady z poczatku nie robiłem..ale zauważyłem ze od kilklu miesiecy nie urosłem ani cm...a mam dopiero 15lat i 7 miesięcy...ale mam nadzieje ze jeszcze trochę urosnę...:P
wrecz go pobudza... poprzez cwiczenia silowe wytwarzane jest jeszcze wiecej hormonow, ktore pomagaja w budowie ciala... tak wiec stwierdzenie: "nie chodz na silownie bo nie urosniesz" - to czysty mit...
Te twoje Hormony powoduja wzrost mięśnia, nie ciała, to ile człowiek urośnie jest uwarunkowane genetycznie, jednak ciężka praca, słabe żywienie może go spowolnic, ale siłownia nie ma nic do wzrostu.
Murzyn 42cm
12-03-10, 22:30
a co maja odzywki kreatynowe do wzrostu?
ja jak zaczynałem miałem jakies 164cm teraz mam około 170cm...robie juz ciągi i przysiady z poczatku nie robiłem..ale zauważyłem ze od kilklu miesiecy nie urosłem ani cm...a mam dopiero 15lat i 7 miesięcy...ale mam nadzieje ze jeszcze trochę urosnę...:P
Znam ten ból
a co maja odzywki kreatynowe do wzrostu?
Było już parę razy na forum
ehh no ja tam nie mialem takiego problemu w wieku 12lat to jest 6 klasa podstawowki mialem 179cm wzrostu i od tego czasu nie uroslem ani milimetra....
ehh no ja tam nie mialem takiego problemu w wieku 12lat to jest 6 klasa podstawowki mialem 179cm wzrostu i od tego czasu nie uroslem ani milimetra....
Ile teraz masz lat ?
Co do chłopaków , możecie spróbować rozciągać się codziennie przed snem .
Murzyn 42cm
13-03-10, 15:23
no wlasnie bylo pare razy na forum i tam bylo ze kreatyna nie wplywa na wzrost...
Ile teraz masz lat ?
Co do chłopaków , możecie spróbować rozciągać się codziennie przed snem .
mógłbys podrzucic jakiegos linka z cwiczeniami na rosciaganie takie?
mógłbys podrzucic jakiegos linka z cwiczeniami na rosciaganie takie?
Oczywiście nie bierzcie sobie do serca co tam piszą ile ci to nie da , Ale watro spróbować :
http://www.youtube.com/watch?v=IF55ruqjY8o
http://www.youtube.com/watch?v=7Yozyf8WIJw&NR=1
dzieki...spróbuje...moze akurat cos da...kiedy mi koles mówił ze czytał w jakiejs gazecie ze jak sie cwiczy to zeby sie rosciągac to moze przyspieszyc wzrost i sie rosciagał i rósł....podobno wiszenie na draku tez cos daje...ale to jakimis seriami sie robi z obciązeniem na nogach
Ja mam 15 lat, na siłowni robię ćwiczenia obciążające kręgosłup takie jak martwe ciągi czy przysiady i nadal rosnę ( ok 1cm/miech ). Więc ten tekst "nie ćwicz na siłowni bo nie urośniesz" według mnie to czysty mit, możliwe że w przyszłości urośniesz mniej niż gdybyś nie ćwiczył, ale na pewno nie przestaniesz rosnąć. Tylko z ciężarami nie przesadzaj.
tifia słyszałeś o czymś takim jak namolne nabijanie postów(nie tylko ty)
@Beggi
Wypisując tutaj rzeczy które nie maja nic wspólnego z tematem to chyba Ty sobie posty nabijasz, no ale nieważne.
@tifia
Sorry ,ale to żaden dowód.