PROSZĘ O POMOC!!Grafik dla mnie

[krzysiu025]

Witam!
moje dane:
16 lat
wzrost:162cm
waga 46kg
Jestem poczatkujacy chcialbym zaczac trening i nie wiem zabardzo jaki grafik dla mnie bedzie dobry wiec prosze o pomoc!
sprzet jaki mam do dyspozycji to:
2 hantelki laweczka gryf prosty,lamany laweczka do brzuszkow obciazenie na 120kg
7 dni tygodnia do cwiczen
prosze o jak najbardziej sensowny grafik dla mnie z gory dziekuje

[Rafal_rsl]

Po danych domyslam się że chcesz zwiększyć masę mięśniową:

a więc:

- 3-4 treningi w tygodniu
- Dieta o dodatnim bilansie kalorycznym (więcej w dziale dieta)
- Sprzęt który masz jak najbardziej wystarczy, bo na początek wystarczą ćwiczenia na wolnych obciążeniach
- Polecam zakup drążka do podciągania, na pewno się przyda aby rozwinąć mięśnie grzbietu i motyle, a i brzuch można na takim drążku robić


http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training - tutaj więcej o pierwszy treningu dla Ciebie

[krzysiu025]

fajnie wlaśnie o takie cos mi chodziło moglbys mi napisac plan w ktorym jest wszystko bardziej opisane tzn co robie w poniedzialek co w srode co w piatek zebym mial to wszystko po ukladane ile czasu mam co robic ile czasu przerwy i wogole chodzi mi o taki plan bardziej szczegolowy.Zebym sobie tylko to wydrukowal i mogl sie stosowac do tego planu .

[martin22]

zacznij od tego http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F