początkujący od 0... trening na mase+ sylwetka+mało czasu

[marian1633]

Witam wszystkich forumowiczów!
Jestem nowy, przeglądałem forum ale postanowiłem napisać posta ponieważ jestem w trochę dziwnej sytuacji....
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 180

Cel treningowy : masa+ sylwetka

Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak

Uprawiane inne sporty : zaczynam

Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do wydania 600-700 złotych co w tej cenie polecacie mi do domowej siłowni??? chciałbym ławeczkę nie atlas... czy taki jest ok według was: http://allegro.pl/item938235208_magnus_lawka_hantle_sztanga_86kg_i_r abacior.html

Dieta : od 2 tygodni stosuje się do takiej diety:
rano- owsianka, orzechy
później: kanapki z łososiem 2,3
obiad: ryż brązowy lub biały 1 opakowanie do tego jakieś mięsko pierś z kurczaka, gyros z kurczaka różnie
W ciągu całego dnia owoce i warzywa jabłko, pomarańcza, mandarynka, banan....
kolacja: kanapki z serem białym, jogurt do tego
po kolacji czasem przed snem lubię coś zjeść małego;p np. kanapka z serem
Przeciwwskazania medyczne : brak

Moja waga pół roku temu przy wzroście 180 cm. to było 63 kilogramy, troszkę przytyłem ale i tak mam niedowagę:lol: i mam tłuszcz na brzuchu... sadełko

Mogę ćwiczyć tylko w Piątki, Soboty i Niedziele... więc nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy :( i tu moje drugie pytanie: czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu ćwiczeń w takim wypadku???

[Rafal_rsl]

Przejrzyj tematy o diecie i na pewno się dowiesz skąd wzięło się sadełko :) Coś małego przed snem xD

A jeśli o sprzęt chodzi to Marbo ma dość fajną ofertę z tego co widziałem (więcej informacji w ich dziale na forum)
A jak Ci się nie spodoba oferte Keltona sobie przejrzyj.

Za tą kasę kup:

z 80kg obciążenia maks
gryf prosty, łamany i sztangielki dwie
ławka najlepiej regulowana z stojakami

+ dodatkowo jak starczy kasy:

- drążek do podciągania
- wyciąg górny

[Rafal_rsl]

http://www.marbo-sport.pl/p,pl,121,marbo+home+|+zestaw+1+|+lawka++stojaki.ht ml - ławka + stojaki = 339zł
http://www.marbo-sport.pl/p,pl,33,marbo+home+-+wyciag+do+sciany+w001.html - wyciąg górny = 189zł
http://www.marbo-sport.pl/p,pl,187,marbo-sport+-+zestaw+4+gryfow+mg-180-+mg-140-l-+mg-040.html = gryfy 169zł
http://www.marbo-sport.pl/p,pl,118,marbo-sport+-+zestaw+ciezarow+-+65+kg.html obciążenia - 319zł (tu akurat polecam poszukać na allegro jakiś samoróbek wyjdą taniej, albo odwiedzić złomnice niedaleko siebie)

http://www.marbo-sport.pl/p,pl,50,marbo+home+-+drazek+do+sciany+120cm+d004.html - drążek 69zł

[marian1633]

a co sądzisz lub sądzicie o tym sprzęcie na który podałem link??? Nie jem już ziemniaków, słodyczy itp. jedzonka czy na razie taka dieta jaką podałem jest ok??? jeśli ktoś może to niech poda aukcje na której jest sprzet w dobrej cenie według was będę bardzo wdzięczny:) i jak ułożyć plan treningowy jeżeli mam tylko Piątek, sobotę i niedzielę??? a żeby nie zaśmiecać forum to podaje gg 20392794 z góry dzięx za wszystkie wypowiedzi!!!

[Rafal_rsl]

Dieta nie jest okey ... od tego zacznij i wypowiadaj się w temacie bo wątpie żeby Ci ktoś na gg pomagał ;)

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem odpowiednio je dobierz wg tego co chcesz osiągnąć (+ lub - kcal)
Rozpisz to na posiłki wg swojego dnia, wszystko na forum jest, wystarczy przejrzeć podwieszone tematy

[marian1633]

ok dzięx więc zajmę się tą dietą..... hmmm ten zestaw http://allegro.pl/item938235208_magnus_lawka_hantle_sztanga_86kg_i_r abacior.html mi się podoba dosyć.... czytałem opinie są w większości pozytywne... czy cena według was jest odpowiednia? czy może ktoś testował sprzęt tej firmy???

[Rafal_rsl]

Takie coś jak sprzęt lepiej zobaczyć przed zakupem mi się wydaje, przejedz się po sklepach na pewno znajdziesz coś co Cię zadowoli

[szycha77]

Kupisz to na własne ryzyko. Napisali, że tylko ich modlitewnik ma podwójne oparcie!!! He he. Dołóż trochę kasiory i kup coś lepszego.
Za mało mięcha wcinasz. Ogólnie sporo do poprawy. Luknij do diet i wybierz cuś.

[D3]

Dieta do bani. Dział dieta, tematy podwieszone

[marian1633]

Śniadanie 8 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% 300g
orzechy

II Śniadanie 9 – 40 -10 -00
Jajecznica z 4 jaj
bułki razowe 2szt. lub 2 kawałki chleba razowego


III Posiłek 12 – 20, 13-30
serek wiejski 250gr, jak jestem na wsi mogę jeść taki pełno tłusty?
pieczywo razowe 2 kanapki

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek lub tran

Od razu po treningu
sok lub kakao szklanka
ryż 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
tuńczyk puszka lub kanapki z tuńczykiem 2


Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliweklub tran mam do wyboru

tylko teraz mam problem bo tak moge ćwiczyć tylko 2 dni Piątek i Niedziela bo jak przeczytałem lepiej zrobić sobie przerwę w sobotę niż masować 3 dni z rzędu... więc jeśli chodzi o posiłku to jeść tak jak sobie rozpisałem czy coś zmienić?