czy dobry trening???

[guma0107]

Witam jestem tu nowy i chiał bym sie dowiedziec czy mój trening jest w pozadku. mój staż to 4 lata z paroma przerwami
Trening wyglada nastepujaco:
pon barki biceps
barki:
-wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4ser po 10 pow
-unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4 ser po 10 pow
-unoszenie sztangielek bokiem do sylwetki w litere T 4 ser po 10 pow
-unoszenie hantli bokiem w góre na ugietych rekach 4ser 10 pow
biceps:
-uginanie ramion ze sztanag łamana 4 ser po 10 pow
-młotek 4ser po 10 pow
-skretne hantlami 4 ser po 10 pow
-modlitewnik 4ser po 10 pow
jak mam siłe to jeszcze jednoi cw na przedramie

wtorek góra klaty triceps
klata:
jedna seria szeroko łapie sztange druga seria wasko i tak na zmiane
-wyciskanie na klate na skosie pierwszy ciezar 46,5kg 4 ser po 10 pow
-wyciskanie na klate na skosie zwiekszam ciezar 61,5kg 4 ser po 10 pow
-wyciskanie na klate na skosie zwiekszam jeszcze raz ciezar 79kg 4 ser po 6 pow
-rozpietki na skosie 4ser po 10 pow
triceps:
-francuskie wyciskanie hantla 4 ser po 10 pow
-pompki w potporze tylem 4 ser 10,12,14,16

środa wolne

czwartek plecy kaptury biceps
-unoszenie hantli bokiem z ugietymi rekami na prostych nogach letko pochylony cw na kaptury 4 ser po 10
-dociaganie sztangi do brody na stojaco cw na kaptury 4 ser po 10
-wioslowanie sztanga 4 ser po 10
-podciaganie sztangi z jednej strony do klatki w pochylony do przodu 4 ser po 10
-dociaganie sztangi do motyla jedna noga zgieta na ławce oparty reka o ławke druga noga prosto 4 ser po 10

biceps:
-uginanie ramion ze sztanag łamana 4 ser po 10 pow
-młotek 4ser po 10 pow
-skretne hantlami 4 ser po 10 pow
-modlitewnik 4ser po 10 pow
jak mam siłe to jeszcze jednoi cw na przedramie

piatek klata dół triceps
jedna seria szeroko łapie sztange druga seria wasko i tak na zmiane
-wyciskanie na klate na prostej pierwszy ciezar 46,5kg 4 ser po 10 pow
-wyciskanie na klate na prostej zwiekszam ciezar 61,5kg 4 ser po 10 pow
-wyciskanie na klate na prostej zwiekszam jeszcze raz ciezar 79kg 4 ser po 6 pow
-rozpietki na prostej 4ser po 10 pow
triceps:
-francuskie wyciskanie hantla lub sztanga 4 ser po 10 pow
-pompki w potporze tylem 4 ser 10,12,14,16


do tego codziennie przed spaniem brzuszki a rano pompki i przysiady

prosze o jakies komentarze moze porawki i wyrazenie swojego zdania dodam tylko ze slabo mi idzie łapa zwłasza biceps bo triceps widac ładnie sa efekty prosze o pomoc:) z góry dzieki

[slaled90]

przede wszystkim w co mierzysz? masa czy rzezba?

[guma0107]

na typowa mase nie licze bo trenuje tez na worku chce nabrac troche masy i rzezby dlatego taki trening wydaje mi sie dobry

[slaled90]

PLAN DO KITU !!

kazdy miesien cwicz tylko raz w tygodniu. dodaj nogi.

jak juz koneicznie chcesz miec plan 4dniowy to zrob tak

pon: KLATA - BICEPS
wt - BARKI - KAPTURY
śr - wolne
czw - plecy + triceps
pt - nogi + brzuch

a nie lepiej zrobic Ci plan 3 dniowy?

[slaled90]

tutaj mam plan 3 dniowy moj zerknij

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25981-Trening-si%B3owy-po%B3owa-sukcesu

[guma0107]

dobra dzieki sprubuje zobaczymy czy beda jakies lepsze efekty

[guma0107]

to do tego planu 3 dniowego kiedy mam dozucic worek i rozciaganie???

[guma0107]

i jeszcze takie pytanie do ciebie jak robie klate do zwiekszac ciezar co serie czy tym samym caly czas ??? i czy ciezar do góry klaty ma byc taki sam jak na dół czy mniejszy???

[Maxi90]

Worek dalbym raczej w dni nietreningowe a rozciaganie (chyba) moze byc po kazdym treningu:)co do ciezaru to powinienes zwiekszac co serie w zaleznosci od tego jak czujesz sie na silach(o 2,5,10kg..jak ci tam wygodniej ale musisz zwiekszac jesli to trening na mase)...a klata gorna to przewaznie(tak slyszalem od ludzi cwiczacych) mniejszy ciezar wyciskany niz na plaskiej chyba ze masz na tyle powera zeby targac i na gore i na dol po np 80,90 kg(nie wiem jakie tam masz maxy) wiec nie ma to najmniejszego znaczenia...

[guma0107]

wielkie dzieki kolego

[slaled90]

raczej staraj sie zwiekszac ciezar ;) a dolna czesc klaty bym wyebal calkowicie bo rowniez cwiczysz dolne aktony przy wyciskaniu plaskim :) worek mozesz sobie dorzucic w nietreningowe najlepiej :) , rozciaganie zazwyczaj po treningu kiedy miesnie sa napompowane i wtedy dajesz im mozliwosc rozluznienia sie :) jak robisz serie na sile to zacznij powiedzy od 12 powtorzen a koncz na 6-8 z ciezarem w miare duzym jak na swoje mozliwosci :) nie wiem jak tam u Ciebie sila :) ale przykladowo wiesz ze na lajcie zrobisz 12 x 60 kg to potem zwieksza stopniowo np 10 x 65 , 8x70 i 6-8 x 75 kg