Zobacz pełną wersję : Pytanie ??
Witam. Mam pytanie odnośnie planu ma mase? Czy może on wyglądać tak że na duże partie robie po 4 ćwiczenia a na mniejszcze 3-4 ćwiczeń? 3 serie 12,10,8 i za każdym razem dodaje obciążenie? Co wy na to ?
tak wyglada typowe rozplanowanie
TAK masa tj.
duże partie 12-16serii w trzech-czterech ćwiczeniach
małe partie 9-12 serii w trzech-czterech ćwiczeniach.
powtórzenia robisz 8-12, tam gdzie się da (duże ciężary) robisz progresje!!
A ciężary nie dasz rady dokładać co trening nawet co tydzień. fakt ciężary musisz dokładać tak żeby ci dobrze szło. Dokładasz ciężary wtedy jak czujesz że jest już za mało dla ciebie!!
Tylko nie możesz dokładać za dużo żeby nie zakłucić techniki!!!
pzdr.