Infinity
25-02-10, 23:06
Witam :) Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń oraz odpowiedzieli na małe pytano ;P
Trening rozłożyłem na dwa dni:
Dzień I : Klatka: - Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
- Wyciskanie sztangi w ukosie, głową do góry
- http://img204.imageshack.us/img204/696/clipimage002ie3.jpg <-- nie wiem jak to fachowo nazwać ;)
Triceps: - Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
- Wyprosty z hantlom w opadzie + co 2 seria skręt nadgarstka
Biceps: - Uginanie ze sztangą na modlitewniku
- Przemienne uginanie z hantlami + co 2 seria ze skrętem nadgarstka
Brzuszek :D
Dzień II: Plecy: - Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
- Ściąganie drążka do karku
Barki: - Boczne unoszenie hantli stojąc
Nogi: - Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach
Brzuszek
Myślę by dodać tu jeszcze: Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia i unoszenie barków z hantlami
Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń, z czego 2 serie standardowym obciążeniem, a na kolejne 2 dokładam cegiełke więcej.
Do tego odżyweczka Dymatize Elite Whey Protein Isolate pita przed i po treningu oraz Dymatize Nutrition Elite 12 hour Protein na noc w dniu treningu ;)
No i na koniec pytanko co będę musiał zmienić w planie ćwiczeń i w odżyweczkach jeżeli będę chciał w przyszłości przejść z treningu na masę w trening na rzeźbę?
Czekam na opinie :*
Trening rozłożyłem na dwa dni:
Dzień I : Klatka: - Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
- Wyciskanie sztangi w ukosie, głową do góry
- http://img204.imageshack.us/img204/696/clipimage002ie3.jpg <-- nie wiem jak to fachowo nazwać ;)
Triceps: - Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
- Wyprosty z hantlom w opadzie + co 2 seria skręt nadgarstka
Biceps: - Uginanie ze sztangą na modlitewniku
- Przemienne uginanie z hantlami + co 2 seria ze skrętem nadgarstka
Brzuszek :D
Dzień II: Plecy: - Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
- Ściąganie drążka do karku
Barki: - Boczne unoszenie hantli stojąc
Nogi: - Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach
Brzuszek
Myślę by dodać tu jeszcze: Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia i unoszenie barków z hantlami
Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń, z czego 2 serie standardowym obciążeniem, a na kolejne 2 dokładam cegiełke więcej.
Do tego odżyweczka Dymatize Elite Whey Protein Isolate pita przed i po treningu oraz Dymatize Nutrition Elite 12 hour Protein na noc w dniu treningu ;)
No i na koniec pytanko co będę musiał zmienić w planie ćwiczeń i w odżyweczkach jeżeli będę chciał w przyszłości przejść z treningu na masę w trening na rzeźbę?
Czekam na opinie :*