Zobacz pełną wersję : zmiana treningu
Jak czesto nalezy zmieniac trening?? Czy trzeba tesz zmieniac polaczenia poszczegolnych partii (jesli np. cwiczymy klate+triceps to czy to tez trzeba zmienic np. na klata + nogi)??? I czy trzeba tez zmienic dni w ktore cwiczymy??
pozdro 4 all
Prezydent_1c
01-02-07, 16:04
Dni nie trzeba zmieniać a zdania w tym temacie są podzielone. Ja robie 2 cykle jednym systemem a następne 2 cykle kolejnym i zmieniam kolejność ćwiczeń po kazdym cyklu. Ale zbyt częśte zmiany też nie są dobre .... Więc jeśli zaczynasz ćwiczyć to nie musisz ale jak juz jakis czas tak ćwiczyć to wypadało by zmienić :wink:
Zmieniasz plan po około dwóch mies. dobrze amieniać połączenia i ustawienia dni jak i ćwiczenia, to wszystko po to aby mięśnie się mie przyzwyczajały i stalke się rozrastały.
pzdr.
ćwicz tak długo danym planem aż że tak powiem przestanie działać
jak już nie przynosi efektów
dni raczej nie zmieniaj
możesz zmieniać połączenia partii np .było klata bic możesz dać klata tric lub sama klata
a łapki gdzieś na koniec tygodnia
możesz obcinać powtórzenia lub dodawać
zwiększać ciężar ,zmniejszać
progresja czy regresja
możliwości jest sporo
duże partie na początek tygodnia
Ze zmianą dni to chodziło mi o to że np w poniedziałek robi się klate to w następnym planie w poniedziałek robi się plecy.
pzdr.
Wystarczy zmiana chwytu np. z szerszego na węższy i już mięsnie mają inne bodźce, czy też zmiana np.sztangi łamanej na prostą, zmiana podchwytu na nachwyt np.przy francuskim, zmiana rozstawu nóg np.przy przysiadach. Mozliwości żeby mięśnie pobudzic jest b.dużo.