Zobacz pełną wersję : Trening dla 16 latka
Witam mam 16 lat, 180cm, i waże 59,5kg.
Moje zdjęcie:
http://i28.tinypic.com/2qn5emt.jpg
Jakie treningi i dietę polecacie żeby moje ciało wyglądało tak (na zdjęciu też 16 latek):
http://i28.tinypic.com/2rzvvyg.jpg
Jestem bardzo zawzięty i będe trenował codziennie, tak długo jak będzie trzeba. Proszę też o szacunkowy czas kiedy bede miał takie ciało. Rok? Dwa?
Trening ACT następnie FBW , potem Split .
TRENING
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100 ,
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-(ACT)-video-opis-wicze (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-%28ACT%29-video-opis-wicze)
DIETA
- http://www.e-kulturystyka.info/showt...h-diet-na-mase (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase)
Powodzenia ...
Codziennie chcesz ćwiczyć?
ciachowicz
25-02-10, 22:57
byle to nie byl slomiany zapal, jest to sport dla wytrwalych. radzi ci zdobyc jakas wiedze ogolna na temat kulturystyki i cwiczen silowych. przejzyj forum, internet, ksiazki, itd co do treningu to jak wyzej napisal juz 11mtm. pozdrawiam
Efekty jakieś są, kratka na brzuchu jest, klatę też zarysowało, ale barki+łapy niestety nie bardzo. Nie ćwicz codziennie, ale ćwicz całe ciało maksymalnie 4razy w tygodniu (np. 2dni trening - przerwa - 2dni trening - przerwa). Rozłóż sobie odpowiednie partię, masz parę przykładówych planów split'ów w dziale trening.
ciachowicz
26-02-10, 14:21
Efekty jakieś są, kratka na brzuchu jest, klatę też zarysowało, ale barki+łapy niestety nie bardzo.
gdzie ty na jego zdjeciu to widzisz? mowisz o tym zdjeciu nizej, a derfatum wlasnie tak chce wygladac. wydaje mi sie, ze na split za wczesnie jak nigdy wczesniej nie mial stycznosci z silownia. act first.