Zobacz pełną wersję : Bialeczko kiedy szamac?
Panowie
Kupiłem białko NITROPROGEN wedle instrukcji nalezy je wcinac:
dziennie 40g-120g w dawkach 1-3razy dziennie po 40g
Diete mam jaka mam i teraz pytanko, wiadomo ze porcyjke trzeba wrzucic zaraz po cwiczeniach a pozostale?
Przyjmujac 2g białka na kg suchej masy to wychodzi ze musze dziennie dostarczac 140g, co w przypadku jak osiagne ten wynik produktami z diety, nie brac wcale odżywki czy zaraz po treningu a moze ze dwa razy w ciągu dnia? Co sie stanie jak w dany dzien dostarcze nie 140g a 250g?
Czy moze mam cos odjąc od diety i w to miejsce wrzucic odżywke?
Proszę o pomoc
Wciśnij białko tam w te posiłki gdzie jest go zbyt mało.
no czasem takie dni mam ale co w dni w które mam odpowiednia ilość?
może wyrzuce cos z diety i bede bral białko, taniej to wyjdzie?
nie wyrzucaj nic z diety , wez se z ranca tylko jak masz dobra diete i bedzie ok
Panowie żeby wszystko było jasne to jest moja dieta:
MASA SUCHA 70kg
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g+siemie lniane
Mleko 0,5% 300g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 3 jaj
Pieczywo chrupkie WASA 40g
bialy ser 100g
III Posiłek 12 – 20
pieczywo chrupkie 60gr z serem białym lub chudą wędliną
Posiłek przed treningowy
Ryż biały 80g
pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
miód 20-30g lub dwa banany (tu bym dał jedna dawke białeczka około 40g) co myślicie???
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka
ryż biały 80g
kukurydza pucha 110g
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
serek wiejski 3%tłuszczu 130g
oliwa z oliwek
Do tego pierwsza dawka rano razem z kreatyna po przebudzeniu i ostatnia na noc (wszystkie po 40g) co o tym myślicie panowie ,bedzie GIT? Ponowie jeszcze pytanie co w przypadku gdy w dany dzien dostarcze znacznie wiecej białka jak powinienem,wyjdzie mi to na korzyść czy raczej odwrotnie?
Panowie żeby wszystko było jasne to jest moja dieta:
MASA SUCHA 70kg
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g+siemie lniane
Mleko 0,5% 300g mniej mleka, tutaj możesz właśnie dać nitroprogen, ewentualnie jaja
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 3 jaj możesz nawet ze 4 dać
Pieczywo chrupkie WASA 40g więcej pieczywa albo wogóle wywal i daj jakieś węgle złożone typu ryż czy kasza
bialy ser 100g albo ser albo jaja
III Posiłek 12 – 20
pieczywo chrupkie 60gr z serem białym lub chudą wędliną
Posiłek przed treningowy
Ryż biały 80g białego niejedz, kupuj brązowy/kasze ewentualnie ryż paraboliczny
pierś z kurczaka jakieś 150g i dodaj warzywa, brokuł papryke czy pomidor
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
miód 20-30g lub dwa banany (tu bym dał jedna dawke białeczka około 40g) co myślicie??? może być białeczko
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka tuńczyk w sosie własnym, jak kupujesz w oleju to wylewaj olej
ryż biały 80g to samo co wyżej
kukurydza pucha 110g
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr 150g
serek wiejski 3%tłuszczu 130g jak jesz twaróg to po co jeszcze dajesz serek wiejski..
oliwa z oliwek
Do tego pierwsza dawka rano razem z kreatyna po przebudzeniu i ostatnia na noc (wszystkie po 40g)na kolacje niemusisz brac, twarog wystaczy co o tym myślicie panowie ,bedzie GIT? Ponowie jeszcze pytanie co w przypadku gdy w dany dzien dostarcze znacznie wiecej białka jak powinienem,wyjdzie mi to na korzyść czy raczej odwrotnie? jak zjesz za dużo to cześć się po prostu niewchłonie, czasami są jakieś rewolucje w żołądku, zależy od org i czego za dużo
nitroprogen nie może zastępować Ci codziennie kilku posiłków.. nie żałuj sobie mięsa
no czasem takie dni mam ale co w dni w które mam odpowiednia ilość?
może wyrzuce cos z diety i bede bral białko, taniej to wyjdzie?
lepiej dostarczac bialko z naturalnych produktow,a odzywka wedlug brakow
Nitroprogen składowo nadaje się najbardziej na noc/rano po przebudzeniu (z powodu paru rodzaji białka o różnym stopniu wchłanialności)
rafal_rsl rozwin temat..
o jaki rodzaj białek chodzi?
rafal_rsl rozwin temat..
o jaki rodzaj białek chodzi?
/www.kulturystyka.sklep.pl
Kupujesz i nie wiesz?
Nonie bardzo wiem ponieważ co osoba to inna opinia, do tej pory wszyscy pisali ze jest to dobre białeczko zarównona w ciągu dnia jak i na noc. Teraz słysze ze na dzień jest nie zbyt dobre.Ciekawi mnie dlaczego?
koncentrat białka serwatkowego instant 80% (45% udziału),
białko z jaj instant 82% (20% udziału),
hydrolizat białka serwatkowego instant 76% (15% udziału),
kazeinian wapnia instant 90% (15% udziału),
2773 <- tutaj jest tabela wchłanialności z tego białka
Białka długo wchłanialne będą się wchłaniać tak jak tam pisze do 6godzin, a przeciez w czasie tych 6godzin napewno zjesz jakiś posiłek i to nie jeden a raczej dwa, więc te białko się zmarnuje krótko mówiąć
Wiec jakie białko bys polecił do stosowania w dzien i na noc???
W dzień Koncentrat / Izolat -> amerykańskie z enzymami trawiennymi polecam, ceny nie są straszne a jakość robi swoje (wystarczy spojrzeć na profil aminokwasowy) ... tu może być Dymatize Elite Isolate, USA LABS Only Whey Protein bodajże się nazywa tani koncentrat, albo w opcji full wypas ON 100% Gold Standard
Na noc weź sobie Dymatize Elite 12h protein albo Night Protein Blend z Treca
W dzień Koncentrat / Izolat -> amerykańskie z enzymami trawiennymi polecam, ceny nie są straszne a jakość robi swoje (wystarczy spojrzeć na profil aminokwasowy) ... tu może być Dymatize Elite Isolate, USA LABS Only Whey Protein bodajże się nazywa tani koncentrat, albo w opcji full wypas ON 100% Gold Standard
Na noc weź sobie Dymatize Elite 12h protein albo Night Protein Blend z Treca
Rafał, powiedz czy jest sens brac ta kreatyne tak jak rozmawiamy rano 5g i przed snem 5g a nitroprogen bede brał tez rano 40g i przed snem 40g, ewentualnie wezme jeszcze po traningu 40g(w zależnosci jaki bedzie posiłek po treningowy). CZY TAKIE POŁĄCZENIE MA SENS? Do tego dieta rzecz jasna!!!
w tym wypadku co mówisz powinno być tak:
Białko: rano na czczo i zamiast kolacji
Kreatyna: przed i po treningu
a w DNT o podobnej porze i powinno być okey
Tylko ze widzisz znowu wracamy do punktu ze jeden tydzien wezme tak jak piszesz a w kolejny stosując Kreatyna: przed i po treningu muszę ją wziąść o 8rano i o 12 w południe, co jak pisałes nie jest zbyt dobra opcja. Jak połączyc prace na dwie zmiany z dawkai krety?
Tydzien I-szy (na rano praca)
- DT: Porcja białka 1sza rano na czczo, 2ga przed snem
- DT: Porcja kreatyny 5gr - Przed treningiem i Po treningu
- DNT: Porcja białka: 1sza w pracy między posiłkami, druga przed snem
- DNT: Porcja kreatyny 5gr - 1sza porcja rano na czco, druga w porze około treningowej
Tydzien II-gi (po południu praca)
- DT: Porcja białka 1sza rano na czczo, 2ga przed snem
- DNT: Porcja białka: 1sza rano na czczo, 2ga w pracy między posiłkami
- DT: Porcja kreatyny 5gr - Przed treningiem i Po treningu
- DNT: Porcja kreatyny 5gr - 1sza w porze około treningowej, 2ga przed snem
Powinno być okey, starałem się ułożyć pod Twój tryb pracy
dzieki Rafał, zastosuje sie do Twoich wskazówek. zobaczymy jakie będą efekty!
Może załóż sobie temat w dziale relacje i tam wszystko na bieżąco opisuj ? :)
Tydzien I-szy (na rano praca)
- DNT: Porcja kreatyny 5gr - 1sza porcja rano na czco, druga w porze około treningowej
Tydzien II-gi (po południu praca)
- DNT: Porcja kreatyny 5gr - 1sza w porze około treningowej, 2ga przed snem
Powinno być okey, starałem się ułożyć pod Twój tryb pracy
Co ty za bdzury wypisujesz? Wprowadzasz chłopaka w błąd.
W DNT- W DNI NIE TRENINGOWE KRETA RAZ DZIENNIE!!! RANO 5 GRAM!!!
Teraz podaj jedno badanie lub opinie kogoś kto jest autorytetem w tych sprawach ze masz racje i przeproszę ;)
Nie musisz przepraszać, he he. Organizm przyswoi nie wielką dawkę krety, resztę wysiusia się:P Więc branie na noc w dnt nie ma sensu, ale według uznania.
bo zareagowałeś tak jakbym co najmniej mu powiedział że kreatyna jest na odchudzanie xD
ja polecam brać te 10gr jeśli zależy na efektach a nie na kasie, wtedy można zaryzykować
fallenursus
27-02-10, 19:49
kreta na odchudzanie w sam raz
Panowie widze ze ile osób tyle opinii,chyba najlepiej bedzie jak bede brał według wskazan na opakowaniu:
I faza nasycenia 1-2dni 30kaps.(6x5), 3dzien 25kaps.(5x5), 4dzien 20kaps(4x5), 5dzien 15kaps(3x5)
II faza podtrzymująca od 6 do 42 dnia dziennie dwie porcje od 4-8kaps.
DNI TRENINGOWE:pierwsza 30min przed treningiem,druga 30min po
NIE TRENINGOWE:pierwsza po przebudzeniu(na pusty żołądek),druga w połowie dnia.
IIIfaza odpoczynek 3-4tyg.
Chyba tez nie bedzie tragedii??? Czy efekty beda duzo gorsze ???
bo zareagowałeś tak jakbym co najmniej mu powiedział że kreatyna jest na odchudzanie xD
Na potencję:P
Bier według uznania, bo jak widzisz są różne opinie. A czy gorsze? Nie! Ale więcej, nie znaczy lepiej. Najwyżej nadmiar wysikasz, he he.