Trening ACT bez siłowni

[Komandos]

Niestety, ale na mojej małej siłowni jest mnóstwo ludzi i nie jestem w stanie robić wytrzymałościówki ;/. Ułożyłem, więc własny domowy plan ACT. Prosze o ocenę i korektę.

1. Przysiady 3 x maks.
2.Wykroki ze sztangielkami 3 x 16-18.
3.Pompki na kostkach(?) ręce pionowo 3 x maks.
3.Pomspki na kostkach ręce poziomo 3 x maks.
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 16-18.
5.Unoszenie sztangielek w przód 3 x 16-18.
6.Podciąganie uchwytem 3 x maks.
7.Podciąganie nadchytem 3 x maks.
8.Pompki na triceps 3 x maks.
9.Uginanie ramion z hantlami(biceps) 3x 16-18.
10.Wspięcia na palce 3 x 25-30.

trening ten 3 x w tygodniu + ABS2 w dni nietreningowe oraz basen soboty.

Co o tym sądzicie? dodam, iż robię redukcję .

[Tadel]

ale nie robisz tego po 3 serie ;) lukaj tutaj jak robić wszystko dokładnie rozpisałem http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F

co do ćwiczeń to luknij jeszcze trening domatora w google ;)

[Komandos]

No dobra przeczytałem, ale o seriach nic nie ma xD, mam rozumieć, że tylko jedna? Wcześniej wyczytałem, że po 2 a w miare upływu czasu można zwiększyć do 3. A trening nie dobry? Tzn. powinienem niektóre cwiczenia zastąpić ekspanderem jak to jest w treningu domatora(nigdy czegoś takiego nie robiłem, więc nie wiem)?

[martin22]

robisz na kazde cwiczenie po 2 serie i 15 powtorzen

1-2 tydzień – 2 obwody na 1 treningu
3-4 tydzień – 3 obwody na 1 treningu
5-6 tydzień – 4 obwody na 1 treningu

[Komandos]

Rozumiem, ale w takich cwiczeniach jak podciągnie ( zrobie 5) czy pompki ( dam rade 20) zamiast 15 pow. zastosuję max.