co w czym dobre???

[rafio83]

Panowie

Mam juz diete tylko teraz nie wiem na czym powinienem sie koncentrowac, mam sciagniety z internetu program który wylicza zapotrzebowanie i dostarczone białko,wegle i tłuszcze.
Z tym ze dzieli mi to w ten sposób:

BIAŁKO:
-zwierzęce
-roślinne
KWASY TŁUSZCZOWE:
-nasycone
-jedno nienasycone
-wielo nienasycone
WĘGLOWODANY:
-błonnik
-laktoza
-sacharoza
-skrobia

Które są najbardziej potrzebne w diecie na mase???
Dzis miałem tak:
węgle-75%skrobi,6%błonnika,2%sacharozy,7%laktozy
białko-84%zwierzęce, 16%roślinne
tłuszcz-47%jedno nienasycone, 27%wielo nienasycone 26%nasycone

Czy tak jest dobrze czy lipa???:neutral:

[Giro]

W węglach ma być najwięcej skrobi i błonnika (sacharoze i laktoze możesz unikać, aczkolwiek nie musisz - chyba że zalewa Cie tłuszcz).

Białko:
Jeśli będzie tak że: zwierzęce 67%, roślinne 33% to będzie ok.

Tłuszcze: Różne teorie, ja stosuje 1:1:1.

Ogólnie Twoje obliczenia są ok. Możesz ewentualnie pokombinować z tłuszczami.

[slim shady]

omega 3 do omega 6
1:3

[rafio83]

czyli ze jak, slim????????

[slim shady]

na 3 łyżeczki oleju słonecznikowego 1 łyżeczka rzepakowego

[rafio83]

no ale jak to sie ma do mojej diety? mam juz nie używac oleju z oliwek?

[slim shady]

podałem tylko przykład, poszukaj na necie, są gdzieś tabele z zawartością tłuszczy w danym produkcie