zamiana tłuszczyku w mięśnie

[kot1989]

witam!
mam 17 lat i musze zrzucić kilka kilo tłuszczyku a dokładnie około 20kg(zalecenie lekarza)
i tu moje pytanie proszę o poradę jakie odżywki jaki trening ( plan mile widziany) bieganie odpada rozwalone kolano i jaka dieta sprzętu nie posiadam jednak sąsiad w bloku ma siłkę w piwnicy i jest gdzie ćwiczyć ma tam ławkę, sztangę prostą, hantle, 2 wyciągi(1 do zwijania)

za rady z góry dziękuje!!

[jonasz7]

zamiana tłuszczyku w mięśnie

Nie da rady!!
Ale jak nie możesz biegać to może pływanie, sauna i oigulnie więcej ruchu.
A co do siłowni to ACT!!
A dieta to ogranicz tłuszcze (wżuć w ich miejsce zdrowe) zmniejsz węgle i dużo białka.
pzdr.

[kot1989]

Sauna = Ok
basen = Ok
białko jakie?
act 6 razy w tygodniu??
tłuszcz czyli np. zasada zm. (żryj mniej) lub zp. (żryj pół) :grin:

[jonasz7]

Białko z pożywienia z mleka, serów, piersi z kurczaka z tuńczyka i szynek lub z puszek WPC :razz:
Tłuszcze tylko np z ryb lub oliwa z oliwek lub z orzechów!!
pzdr.

[kot1989]

a co z act można trenować 6 albo i 7 razy tygodniwo??

[jonasz7]

NIE trzy razy to max.
pzdr.

[kot1989]

a może jakiś spalacz np:
Clenburexin
THERMO SPEED EXTREME

co ty na to ??

[jonasz7]

kot1989, najpierw dieta!!
Acha jak tobie zależy na zrzuceniu paru kilo i złapniu troszke mięsnia to do ACT dożuć sobie
po każdym treningu aeroby!!
pzdr.