PDA

Zobacz pełną wersję : Fbw do oceny !!!!


dziurek1410
24-02-10, 13:24
Witam wszystkich
Oto jest moj plan na mase proszę o rozpatrzenie i ewentualne poprawki
Wzrost 178
waga 65
staz 1 rok a na powaznie z dietą i treningiem to 3 miechy

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10
Plecy:Wiosłowanie 3x10 + piła 3x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x10 + wyciskanie duł 3x10
Barki:Wyciskanie sztangizza głowy 3s + unoszenie hantli na boki 3x10
Triceps : Francuskie siedząc 4x10 + hantlem za głowę 3x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10 + o kolano 3x10

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4x10
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s + piła 3x10
Klatka:Wyciskanie sztangi (głową w dól) 3x10 + prosta 3x10
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s + sprzed głowy 3x10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 3x10 + wyciskanie wąsko 3x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s + modlitewnik 3x10

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 4x10 + wiosłowanie 3x10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 + przenosy 3x10
Barki:Unoszenie ramion na boki 3x10 + wyciskanie hantli 3x`10
Triceps: francuskie 3x10 + hantlem, za głowe 3x10
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami 3x10 + stojąc łamanym 4x10
grochos
24-02-10, 13:34
ja tam jestem glupi, ale osobiscie robie FBW po powrocie z roztrenowania (tudziez zalecam go calkiem nowym userom)... nie lepiej split smignac?

Plan chyba ok, zreszta po co tworzyc swoje jak na forum w kukulke jest FBW:) chyba ze skopiowales...

zastanow sie nad splitem:) skoro i tak masz 3 dni w tygodniu...
dziurek1410
24-02-10, 13:41
grachos na spilcie jechałem ale teraz chcę spróbować cos nowego
dziurek1410
24-02-10, 14:03
proszę o pomoc moze ktos doświadczony się wypowie na ten temat
dziurek1410
24-02-10, 14:05
aha i mam jeszcze jedno pytanie otóż stosowałem zawsze piramidke 12,10,8,6 progres a teraz stosuje cały czas 10 powtorzen ale za kazdą serią zwiększam cięzar a nie zmniejszam ilosci powtórzen . Jaki system jest lepszy na mase
domin1989
24-02-10, 15:08
Ja na przykład tez używam sytemu stała ilość powtórzeń i z każda serią dokładam ciężar ale nie zmniejszam ilości powtórzeń
dziurek1410
24-02-10, 16:02
dzięki domin1989 a moze wypowie się ktos jeszcze ???????????
michal_f
24-02-10, 18:26
fbw nie tylko na roztrenowanie. Dobrze jest urozmaicic treningi a nie tylko splitem caly czas jechac.
Liczba powt sprawa indywidualna a na mase jest dieta :)