Zobacz pełną wersję : Trening FBW do oceny
trening FBW do oceny i za razem pare pytan.
Mam zamiar cwiczyc pon/sro/pia
Cos o sobie
wiek:15.5
wzrost:171
waga:65
starz: 0
1.Nogi:
-przysiad ze sztanga z przodu
2.Plecy
-wiosłowanie sztangą
3.Klatka Piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
4.Barki:
-wyciskanie żołnierskie
5.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
6.Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie
Mam jedno pytanie
nie weim ile serii i powtorzen mam brac ?????
moze cos zamienic,dodac??
bardzo prosze o pomoc
Jak na początek to będzie ok to co napisałeś. Na początku rób głównie na małych ciężarach i sporo powtórzeń (10-14) po to abyś się nauczył poprawnie wykonywać te ćwiczenia. Najlepiej pooglądaj na youtube filmiki. Co tydzień dokładaj trochę złomu. Na większe partie (plecy, nogi klatka) rób po 4-6 serii a na mniejsze(klatka,biceps,barki) po 2-3. Po 2-3 miesiącach możesz powoli zmniejszać liczbę powt ale staraj się nie schodzić w ost serii poniżej 6.
Pamiętaj o rozgrzewaniu stawów i ścięgien przed treningiem i rozciąganiu ich po ćwiczeniach. Dużo jedz i pij a będą z Ciebie ludzie
ok
a FBW to nie ćwiczy się 6 tygodni????
Tak sie przyjęło że 6 tygodni ,ale na początku będzie szybko rosnąć i możesz zmienić po czasie większym niż te 6 tygodni .
Trenuj tym planem dopóki będzie cie zadowalać :)
2.Plecy
-wiosłowanie sztangą
3.Klatka Piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
4.Barki:
-wyciskanie żołnierskie
5.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku to izolowane , zmień na łamaną stojąc .
6.Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie
Mam jedno pytanie
nie weim ile serii i powtorzen mam brac ?????
moze cos zamienic,dodac??
bardzo prosze o pomoc
Po zatym zrób narazie ACT , a potem FBW .
może ?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki szweckie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi (głową w dól) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie hantelek zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s
ACT :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100 ,
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-(ACT)-video-opis-wicze (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-%28ACT%29-video-opis-wicze)