Zobacz pełną wersję : Rowerek + HMB?
Cześć,
Waze 85kg przy 173cm wzrostu, pasowalo by zrzucic z 10kg.
Mam w domu rowerek i przyrzad do brzuszkow, czy warto jest do tego kupic HMB czy cos podobnego?
Nie smiejcie sie ze mnie poniewaz jestem zielony w tych sprawach :)
Powiedzmy ze posmigam godzinke dziennie na rowerku, czy HMB cos wtedy da?
HMB nie ,
Dieta redukcyjna zajrzyj do działu dieta masz w podwieszonych ,
Co do rowerka ,
jeździj
3x w tygodniu , zacznij od 30 minut , stopniowo zwiększaj 3x35,3x40,4x25 itp.
Redukcja = DIETA !nie zapomnij o tym
Jak wyżej, no i staraj się przede wszystkim jeść więcej białka
A warto kupić do tego jakieś odżywki? Jeżeli tak to jakie?
Możesz kupić jakiś spalacz np termo speed olimpu, a jak nie masz na co hajsu wydawać to zielona herbata i l-karnityna w capsach nie zaszkodzi. Ale pamiętaj że i tak najwięcej zależy od tego co będziesz jadł
Znalazłem dość fajną dietę, co o niej powiecie? :
I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,
II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-WPC 50 g ,
III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,
Trening
IV
- Carbo 40 g ,
V
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,
VI
-twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g ,
-oliwa z oliwek .
Znalazłem dość fajną dietę, co o niej powiecie? :
I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,5 małych, albo 3 duże
-pieczywo razowe 120 g , możesz je zamiennie jeść z płatkami owsianymi zalanymi mlekiem
-maslo ,
+ warzywa
II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,wiecej szynki
-ser gouda 20 g , wiecej sera
-maslo ,
-WPC 50 g ,
dodaj jeszcze jakieś warzywa
III
-makaron 80 g , zamiennie z ryżem i kaszą
-piers z kurczaka 200 g , 150g wystarczy
+wwarzywa
Trening
IV
- Carbo 40 g ,
V
-piers z kurczaka 200g , 150g
-WPC 30 g , niepotrzebne, daj 70g ryżu + warzywa
VI
-twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g , 150g twarogu w zupełności wystarczy
-oliwa z oliwek . jakieś 10-15 ml
tak z grubsza, ale przydało by się obliczyć Twoje zapotrzebowanie i policzyć w kalkulatorze mniej więcej jakie wart odżywcze mają posiłki
A jak przyrządzić tą pierś z kurczaka? Normalnie usmażyć ?
ciachowicz
24-02-10, 15:00
ten przyrzad do brzuszkow odpusc sobie... rob szostke weidera. jak skonczysz na pewno beda widoczne efekty w postaci mniejszej oponki. pozdrawiam.
ten przyrzad do brzuszkow odpusc sobie... rob szostke weidera. jak skonczysz na pewno beda widoczne efekty w postaci mniejszej oponki. pozdrawiam.
Z tym przyrządem do brzuszków sie zgadzam ale 6 weidera to bardziej trening psychologiczny, jeśli ktoś nigdy ćwiczył regularnie brzucha to w 100% odradzam. Najlepiej rób po prostu po 2-3 serie na dolne partie, potem skos i góra brzucha oczywiście do załamania ruchu
ciachowicz
24-02-10, 15:29
Z jeśli ktoś nigdy ćwiczył regularnie brzucha to w 100% odradzam. Najlepiej rób po prostu po 2-3 serie na dolne partie, potem skos i góra brzucha oczywiście do załamania ruchu
w pelni sie zgadzam. zapomnialem dodac jesli posiada jakis staz w cwiczeniu brzucha. wiadomo trening jest ciezki i powiedzmy sobie szczerze monotonny i dlugi w pozniejszym okresie, ale godny polecenia :) pozdrawiam