sami_wiecie_kto
31-01-07, 21:37
Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.
taki trening znalazlem narazie - ogolnorozwojowke, a co mam robic skoro:
nie mam drazka ani >wyciskanie na suwnicy smitha (barki) (robic wyciskanie sztangi na siedzaco?ja robie zza karku ;] ) nie mam tej suwnicy płaskiej/skośnej, do czego ona i czym ja zastapic,uginanie sztangą łamaną stojąc , nie mam lamanej o_O.. zrobie zwykla...
prostowanie rak na wyciagu, nie wiem na co to i jak to wyglada, dodam ze mam atlas, lawke, rowerek do rozgrzewki :) hantle i wiadomo sztanga etc...
unoszenie tułowia z opadu, bez ciezaru? jakbym robil sklon na prostych nogach i sie podnosil?
prosze o odpowiedz bo jutro silka :) pozdro!
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.
taki trening znalazlem narazie - ogolnorozwojowke, a co mam robic skoro:
nie mam drazka ani >wyciskanie na suwnicy smitha (barki) (robic wyciskanie sztangi na siedzaco?ja robie zza karku ;] ) nie mam tej suwnicy płaskiej/skośnej, do czego ona i czym ja zastapic,uginanie sztangą łamaną stojąc , nie mam lamanej o_O.. zrobie zwykla...
prostowanie rak na wyciagu, nie wiem na co to i jak to wyglada, dodam ze mam atlas, lawke, rowerek do rozgrzewki :) hantle i wiadomo sztanga etc...
unoszenie tułowia z opadu, bez ciezaru? jakbym robil sklon na prostych nogach i sie podnosil?
prosze o odpowiedz bo jutro silka :) pozdro!