ogolnorozwojowka

[sami_wiecie_kto]

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.

taki trening znalazlem narazie - ogolnorozwojowke, a co mam robic skoro:
nie mam drazka ani >wyciskanie na suwnicy smitha (barki) (robic wyciskanie sztangi na siedzaco?ja robie zza karku ;] ) nie mam tej suwnicy płaskiej/skośnej, do czego ona i czym ja zastapic,uginanie sztangą łamaną stojąc , nie mam lamanej o_O.. zrobie zwykla...
prostowanie rak na wyciagu, nie wiem na co to i jak to wyglada, dodam ze mam atlas, lawke, rowerek do rozgrzewki :) hantle i wiadomo sztanga etc...
unoszenie tułowia z opadu, bez ciezaru? jakbym robil sklon na prostych nogach i sie podnosil?
prosze o odpowiedz bo jutro silka :) pozdro!

[lukasz_g]

NIe musza byc to te cwiczeniawyzejj wypisane. Mzoesz z robic z podstawowych cwiczen

[jonasz7]

Zastąp te ćwiczenia innymi na wolnych ciężarach tylko aby nie yły za bardzo męczące!!
Nie rozumiem tylko czemu masz napisane po każdym ćwiczeniu liczbe serii?!
Ogulnorozwojuwke robi się jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy.
Po pary treningach zwiększasz liczbe serii obwodów aż do pięciu.
pzdr.