FBW 5x5 i kilka pytan

[Maxi90]

Witam mam do was pytanko:)Juz pisalem o tym ze jechalem splitem przez 2 lata:errf:i wypadaloby zmienic trening bo sila np na klatke stoi w miejscu...:/znalazlem taki trening(w jednym z artow)

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

I teraz pytanie moje...Takie cwiczenia jak martwy ciag i przysiady zaczalem robic od niedawna...nie znam do konca swoich maxow w tych cwiczeniach bo wole je robic poprawnie technicznie malym ciezarem niz szarpac sie z niewiadomo jakim ciezarem a potem skonczyc tez nie wiadomo gdzie i jak...I dlatego czy przy cwiczeniu tym treningiem mam tez obnizac ten ciezar w tych cwiczeniach(np max 40 kg to zmniejszam go przykladowo do 30 i zwiekszam stopniowo) czy mam robic np tym ciezarem caly czas(i zwiekszac stopniowo ciezar) czy jeszcze inaczej-sprawdzic swoj max w tych cwiczeniach i dopiero zaczac fbw?
I czy jest np jakas mozliwosc zamiany przysiadow na cos innego?moj tato ma straszny problem z kolanem i boje sie ze to moze byc genetyczne i nie chce go poprostu "zepsuc":errf: pewnie nie ma ale moze jakas rade co do tego cwiczenia otrzymam?(Tylko prosze bez takich-"pozostaje ci szydelkowanie":twisted:)

Z gory dziekuje i oczywiscie posypia sie SOG'i(za sensowne wypowiedzi :P)

[Maxi90]

Ok dzieki wielkie:)No nic;P w tym tygodniu jedziemy normalnym planem i sprawdzamy maxy-w przyszlym FBW czas zaczac;P

[maly25]

ja teraz skonczylem ten sam plan, sila poszla super
polecam zakupic do tego jakas kreatynke(ja mialem tcm)efekty beda jeszcze bardziej zadowalajace
dobrze rozgrzewaj nogi,to nie powinno byc kontuzji

[Maxi90]

dzieki:) ale co do kreatynki lipa bo dopiero niedawno skonczylem cykl na Clout'cie:) ale moze nastepnym razem jak bedzie fbw to zrobie tak zeby kreatynka byla:)

[Maxi90]

Odswieze troche ten temat bo mam jeszcze pytanko...
Czy taka progresja ciezaru moze byc(rozpisalem tylko narazie ze tak powiem czesc A.)
Przysiady-Moj max jest 50kg przykladowo wiec obnizam go do 40kg i 1s-30kgx5
2s-32kgx5
3s-36kgx5
4s-38kgx5
5s-40kgx5
WL-Max 80kg obnizam do 70 i 1s.40kgx5
2s-50kgx5
3s-60kgx5
4s-65kgx5
5s-70kgx5
Wiosłowanie-max 70 kg obnizam do 60kg i 1s-30kg
2s-40kg
3s-50
4s-55
5s-60
Pompki to chyba jasne
Brzuch tez jw.
Łydki tu wlasnie pytanie?tez max sprawdzic,obnizyc ciezar i dzialac(5s 5 reps czy do maxow nie wazne jakim ciezarem)?

[Maxi90]

No i jak pomoze mi ktos?
Dzisiaj rozpisalem sobie trening B:
Przysiady-j.w. z ciezarem
Barki-pytanie:czy zamiast wyciskania w staniu moze byc wyciskanie siedzac,zza glowy? Ciezar: max 70kg wiec obnizam do 60-1s 30kg
2s 40
3s 50
4s 55
5s 60
Martwy ciag- max jak przy przysiadach(50kg bo boje sie wiecej troche probowac bo nie chce nabawic sie kontuzji,podobnie przy przysiadach) obnizam do 40kg-1s 30
2s 32
3s 34
4s 37-38(nie pamietam dokladnie bo te najmniejsze ciezarki waza jeden 1kg drugi 1,25:erff:)
5s 40
Podciaganie(to jest podciaganie do kata prostego z tego co pamietam no nie?czy cos sie myle)3 serie max
Brzuch jw.
Łydki-podobne pytanie mi sie tu pojawia jak w poprzednim poscie...dzisiaj zrobilem ze 3 serie jednym ciezarem do maxymalnego wyczerpania(15powtorzen akurat wyszlo)

P.S.Sorki za spam ale niestety nie da sie edytowac posta z wczoraj :twisted:
Plis,pomozcie:)

[Jolly]

Dokładnie tak, przykład:
WL: 100kg

1s - 50kg
2s - 60kg
3s - 70kg
4s - 80kg
5s - 90kg

A po tygodniu didajesz do każdej wartości 2,5-5kg

Co do MC i PRZ to na początku najlepiej wziąć jakąś wartość np 50kg, rozpisać i jechać ucząc się techniki, będziesz zwiększał obciążenie przez miesiące :)

[Maxi90]

czyli chodzi ci o to zeby dochodzic do 50kg teraz na poczatku tak jakby moj max wynosil 60 tak??bo wiesz..moj max wynosi w sumie tyle(50):D tzn byloby pewnie wiecej ale troche sie narazie boje...wole to robic stopniowo...Dales przyklad na WL ze co 10 kg leciec ale ja napisalem jak ja stosuje progresje we wszystkich cwiczeniach i wlasnie zapytalem czy taka bedzie dobra?bo nie wszedzie moge zwiekszac o 10...(jak np w tych przysiadach i mc)

[Jolly]

Dałem co 10 przykładowo, chodzi o % miernik, jak ciśniesz 50kg to 5kg, jak 25 to 2,5, w podwieszonym masz art o 5x5 i tam masz jak liczyć cięzar, chodzi o % z danego ciężaru.