Zobacz pełną wersję : Zielony..??
Witam ogolnie cwicze rok z przerwą 2 miesięcy nie chodze na silke ale zrobilem sobie lawke i cwicze na niej robie pompki itp
konkretnie chodzi o to ze przed treningiem praktycznie niewidac mojich miesni po treniungu jakby sie pompują nie stosuje zadnej kreatyny ani nic
Wiek 17lat
waga 51kg
Wzrost 177cm
wiem nie jestem zadnym bykiem ale dlatego cwicze
jezeli chodzi o diete to cos tam stosuje, staram sie jesc duzo i takie wysoko bialkowe zeczy Pozdro :D
noo wszystko fajnie ale po co to napisales?:D jakies pytania potrzebujesz czegos?:D
konkretnie co zrobic zeby moje miesnie nie bylo napompowane tylko po treniungu bo tak jak np rano wstane i ptrze na siebie przed lustrem to niewidze zadyn efektów na klatce bo w lapie troche przybralem
musisz zdobyc mase 51kg przy 177cm to o jakies 20kg za malo:D zaloz temat w dieta tam na pewno pomoga Ci zrobic diete musisz miec nadwyzke....i do dzialu trening i terning na mase:D
dobra dieta dietą ale od ostatniej przerwy cwicze na such jak bralem kreatyne to bylo lepiej...(monochydrant olimpu) kupic znowu?
dieta to podstawa...trening tak samo...jak to ogarniesz to wtedy sie zastanawiaj nad odzywkami...bo odzywki bez diety i z kiepskim treningiem to kasa wyrzucona w bloto :D
wujek.maciek
22-02-10, 15:20
jedzenie sobie kup, a wczesniej diete uloz
pozdro
ok juz napisalem post o diete.. dzieki za pomoc
Nie wieże , że komuś będzie się chciało układać Tobie dietę . Znajdź sobie dietę na forum bo jest tego naprawdę masa , później daj do ewentualnej korekty .
1) Oblicz swoje zapotrzebowanie
2) popatrz na przykładowe diety sklep coś pamiętając że 1g białka jak i węgli=4kcal, 1g tłuszczy=9kcal.
3) każdy posiłek powinien się składać z pełnowartościowego białka, węgli złożonych i zdrowych tłuszczy (w dziale dieta masz ładnie wszystko opisane, im wcześniej się dowiesz co powinieneś jeść tym lepiej dla Ciebie)
4) systematyczność i konsekwencja