Zobacz pełną wersję : Pomoc w diecie
Witam, kolega chciał ułożyć sobie dietę, ale nie wie jakie dzienne zapotrzebowanie powinien przyjąć. w jednym kalkulatorze wyszło m 3900kcal, w drugim aż 4800kcal. jaką wartość przyjąć? wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga to 81kg. a i jakie ma przyjąć dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze?
Coś musisz więcej napisać o jego aktywności fizycznej w ciągu dnia (uczy się, pracuje, trenuje?). Rozumiem że chodzi mu o diete na mase.
tak tak, na masę. uczy się, w tygodniu 3 razy wf i oprócz tego siłownia od poniedziałku do piątku po ok. 1.5h. aerobów nie robi.
slim shady
24-02-10, 19:41
tutaj masz wzór jak obliczyć http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
tak tak, na masę. uczy się, w tygodniu 3 razy wf i oprócz tego siłownia od poniedziałku do piątku po ok. 1.5h. aerobów nie robi.
Cięzko powiedzieć jakie jest to zapotrzebowanie, bo pomimo tego że ćwiczy az 5 razy w tygodniu, to nie wiem z jaką intensywnością. Osobiście przyjąłbym na początek ok 3400kcal, a potem obserwował ciało i wage; B:2,5g T:1,2g W:5,5g.