Dieta na początek ..

[lukaszw26]

Witam !
Od pewnego czasu ćwiczę w domu (hantle, pompki), chciałbym iść na siłownie, mam 188 cm, ważę około 81 kg, jaką dietę mam zastosować?? . Bardzo proszę o pomoc.

[bibski]

To zależy ile z tego 81kg to tłuszcz ile mięcha. CZy chcesz masować czy redukować napisz coś więcej

[lukaszw26]

Trochę mam tłuszczu na brzuchu oraz na udach, głownie zależy mi na nabraniu kształtów (klatka piersiowa,brzuch, ramiona, uda).

[Giro]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?