PDA

Zobacz pełną wersję : Problem, uchwyt mlotkowy


Przemysław
21-02-10, 22:50
Moje dotychczasowe cwiczenia na bicepsa to:
- uginanie sztangą stojac 12,10,8
-uginanie jednoracz na modlitewniku 12,10,8
-uginanie na przemian uchwytem mlotkowym 12,12,12

teraz po 3 miesiacach zmieniam plan
-uginanie hantlem na przemian stojac 12,10,8
-uginanie sztanga na modlitewniku 12,10,8
- ? jakie inne cwiczenie moge tu wykonywac stosujac tez uchwyt mlotkowy, dodam , ze cwicze na mase
Micek185
21-02-10, 23:34
uginanie ramion siedząc (bardzo mały zakres ruchu ale miesnie w 100%napięte)
uginanie ramion z supinacja siedząc
uginanie ramion młotkowo stojąc

w cwiczeniu bicepsa najistotniejszą sprawą jes ułożenie nadgarstków aby miesien mógł inaczej wykonywać prace ot cała filozofia:)
szycha77
21-02-10, 23:38
Zapewne mięśnie przyzwyczaiły się do trzech ćwiczeń. Dla odmiany zrób 4 ćwiczenia po 3s. Zaskocz mięśnie czymś nowym. Propozycja:
- Uginanie sztangielek siedząc
- Brama drążek z dołu nachwytem lub lina z dołu.
- Sztangielka o udo
- Brama drążek podchwyt lub ściąganie uchwytów u góry.
Micek185
21-02-10, 23:47
Zapewne mięśnie przyzwyczaiły się do trzech ćwiczeń. Dla odmiany zrób 4 ćwiczenia po 3s. Zaskocz mięśnie czymś nowym. Propozycja:
- Uginanie sztangielek siedząc
- Brama drążek z dołu nachwytem lub lina z dołu.
- Sztangielka o udo
- Brama drążek podchwyt lub ściąganie uchwytów u góry.

Bardzo piekny trening na rzeźbę
szycha77
22-02-10, 00:06
Napisałem, że propozycja, prawda?
Micek185
22-02-10, 09:47
dawaj ropozycje zgodne z tym co chce osiągnąć:)