Zobacz pełną wersję : hantle
witam
moglbym dostac jakis trening z hantlami??
im wiecej tym lepiej
z gory dzieki :pray::pray:
Wpisz na tubie lub google.
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie leżąc na skosie +
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
- rozpiętki
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
-przysiady z hantlami
- przysiady wykroczne
- wysoki stęp
- wypięcia na palce ,
Andrew_ace
23-02-10, 13:20
Brakuje jeszcze ćwiczeń dla przedramion.
Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem siedząc z rękoma na udach.
Obracanie przedramion ze sztangielkami.
11mtm polowe wiem jak ale nie rozumiem niektorych . mozesz wyslac mi to z obrazkiem??
Andrew_ace
23-02-10, 21:49
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15265
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ćwiczeń jest cała masa, ale trening to niestety nie wszystko, nie ma tak łatwo w tym sporcie. Dieta to na prawdę połowa sukcesu.
Poszukaj na atlasie tego czego nie wiesz albo na yt , a jak tam nie będzie to pytaj ...
z gory dzieki za pomoc juz wszystko wiem
teraz tylko dobor diety