ćwiczenia

[david15]

witam mam 15 lat 160 cm i 60 kg mam pytanie czy przy tym wzroście mógłbym ćwiczyć na siłowni jeśli tak to jakie ćwiczenia bo jestem początkujący i może jakaś dieta a najlepiej by było bez żadnych wspomagaczy typu kreatyna.
Chodzi mi o zrzucenie trochę wagi i zwiększenie masy mięśniowej i żeby były one widoczne za pomoc wielkie dzieki

[martin22]

napisz pierwszo jaki masz spszet jezeli masz zerowy staz to polecam zaczac od tego http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-%28ACT%29-video-opis-wicze ,co do diety zobacz w podwieszonych jak sie uklada zapotszebowanie kaloryczne itp.. jezeli chcesz zrzucic pare kilogramow to w dni nietreningowe np.biegaj minimum 30-35 minut

[mtm]

- Dieta na mase
- Trening ACT - następnie Lekkie FBW - potem Split'y
wszystko masz w podwieszonych ! pozdro

[david15]

a mam pytanie czy zamiast biegania można ćwiczyć na steperze ??

[martin22]

tak mozna.....