Zobacz pełną wersję : Trening na mase
TomekIIWielki
20-02-10, 22:15
Przy treningu na masę trzeba brać jak najcięższe obciążenia i nimi robić ??????????
bo jak z kolegą ćwiczyłem to na początku wkładaliśmy mniejsze żeby potem je zwiększać, ale to chyba dotyczy treningu na rzeźbę.
Z GÓRY DZIĘKI.
Za nim zadasz jakieś pytanie, to przeczytaj co nieco o treningach. Człowieku nie masz jeszcze podstaw treori, któa jest niezbędna w osiągnięciu jakiegokolwiek sukcesu. Cięzar dobierasz do własnych predyspozycji, dobierasz go tak aby zrobić daną liczbę powtórzeń, nie więcej! musisz wyczuć swoje mięsnie, czyli w przypadku masy max 12 powtórz. na duże grupy, i ok. 8-10 na małe ;D oczywiście stosować progresje czyli stopniowe zwiększanie cięzary i zminiejszanie liczby powtórzeń.
VegetaSSJ3
22-02-10, 21:05
Trening na mase opiera sie na ćwiczeniach z wolnymi cieżarami czyli wyciskanie przysiady wyprosty i uginanie ramion przy pomocy sztangi i hantli
co do seri na duze partie takie jak grzbiet klatka i uda robimy ok 12 do 16 serii a na mniejsze takie jak biceps triceps łydki przedramiona ok 9 do 12 przerwa miedzy seriami 2 do 3 min to takie ogólne wskazówki treningu na mase