Split-masa

[Arni49]

Ułożyłem nowego splita: zaczne nim cykl kreatynowy od pon. Prosze o ocene:
Plan treningowy: Cel- Masa.

Poniedziałek:
Klatka + Bicepsy:

1.Wycisk sztangi płasko > 4s. > 12,10,8,6.
2.Wycisk hantli na skosie > 4s. > 12,10,8,6.
3.Rozpiętki płasko > 3s. > 12,10,10.

1.Uginanie z hantlem o modlitewnik > 2s. > 12,10.
2.Uginanie ramion ze sztangą > 3s. > 10,8,8.
3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją > 3s. > 10,8,8.

ŚRODA:
Nogi + Tricepsy:

1.Przysiad ze sztangą > 4s. > 12,12,10,10.
2.Przysiad w wykroku z hantlami > 4s. > 12,10,8,6.
3.Wspięcia na palce ze sztangą > 3s. > (...).
4.Wspięcia na palce na jednej nodze > 3s. > (...).

1.Fransuskie wyciskanie płasko > 3s. > 10,8,8.
2.Wyposty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8.
3.Pompki tyłem w podporze > 2s. > 12,10.

Czwartek:
Plecy + Barki:

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 4s. > 12,10,8.
2.Wiosłowanie końcem sztangi w podporze > 3s. > 12,10,8.
3.Wiosłowanie hantlem w podorze > 3s. > 12,10,8.
4.MC > 3s. > 12,10,8.

1.Siedząc, wyciskanie hantli w góre > 3s. > 12,10,8.
2.Stojąc, unoszenie hantli bokiem > 3s. > 12,10,8.
3.Stojąc, naprzemienne unoszenie hantli przodem > 3s. > 12,10,8.

[Arni49]

sorki zamiast czwartku piatek:D

[Micek185]

do klatki dodaj jeszcze jedno cwiczenie krzyrzowanie linek lub drugi skos- albo+
do bicepsa zamiast modlitewnika daj uginanie młotkowe siedząc wszystko po 3serie

ngi daj MC na prostych nogach,masz prase?to daj wypychanie siedzac i leżac na brzuchu
do trica dodaj jeszcze wyciskanie wąsko tez wszystko po 3s

plecy ok z tym że rób każde cwiczenie po 4s MC moszesz zrobic nawet 5
barki ok ale ja bym sie pokusił o wyciskanie sztangi z klatki zamiast hantli

[szycha77]

Dołóż tył barków a rozpiętki, rób między wyciskaniem, czyli jako drugie ćwiczenie.

[Arni49]

Mam jeszcze pytanko: Jak robie cwiczenie jedną ręką i mam 3 serie:D to robie najpierw jedną później drugą i to jest jedna seria tak? tak włąsnie robie i nie wiem, czy to nie jest za dużo.?

[Tadel]

Tak najpierw 1 a potem 2 ;) czyli po 3 na ręke