Zobacz pełną wersję : Mój 4 tygodniowy trening ... Co Wy na to???
Poniedziałek:
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s
Triceps: Uginanie w opadzie 3s
Biceps: Uginanie z supiunacja 3s
nogi:przysiady 3s
Plecy Podciąganie 4s
Brzuch Abs II
Środa:
Klatka: Skos hantelki 4s
Triceps: Francuskie leżąc 3s
Biceps: Młotki 3s
Nogi: zginanie na maszynie 3s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Brzuch ABS II
Przedramie 3s
Piątek:
Klatka:
Wyciskanie z wąskim uchwytem3s
Rozpiętki 3s
Triceps: pompki tyłem 3s
Biceps: uginanie łamanej 3s
Nogi: Wykroki 3s i łydki 4s
Plecy: wiosłowanie końcem sztanki 4s i motyle w opadzie hantlem 4s
Brzuch ABS II
To trening 4 tygodniowy typu FBW chce tak urozmaicić przed kolejnym cyklem na krecie który chce robic splitem po prostu na mnie split dobrze działa co Wy na to??
wujek.maciek
19-02-10, 18:16
dlaczego chcesz robic klate przed nogami, a biceps przed plecami?
zdecydowanie lepiej byloby tak: plecy->klata->nogi->bary->rece i reszta popierdol (jesli chcesz je robic w fbw), a na koncu brzuch (jesli robisz).
pozdro
no tak oczywiscie zmienie kolejnosc... ciezary bede zakladal ok 50 % max i bede robil powoli.. bo jak wroce na split to bedzie ogien
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki szweckie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi (głową w dól) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie hantelek zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s
Nie lepiej ?
pozdro
nie mam wyciagu ani skosu w dol a reszta ok
ani skosu w dol a reszta ok
To daj pompki z nogami w górze , nie wiem czy wiesz jak to wygląda .
A wyciąg wywal i daj co tam ci pasuje :)
wiem z pompkami bawiłem sie rok na wszystkie sposoby
Jak nie chcesz tych pompek to daj hantle w skosie , albo sztange skos +
no myśle ze hantle skos + bedzie odpowiedni pompek musze zrobic 40/50 zeby zaczac czuc miesien wiec na mase to slabe cwiczenie
wujek.maciek
21-02-10, 18:49
w twoim przypadku pompki sa wazne. nie rezygnuj z nich. wez plecak i napchaj tam czegos ciezkiego. mozesz uzyc mlodszej siostry, niech na tobie siadzie/polozy nogi. stopy przy scianie, albo calkiem nogi w gorze (na krzesle). pompki na jednej rece, pompki pod sciana (do gory nogami-na bary)... jest masa kombinacji z rozstawem dloni (wasko, szeroko, po skosie, jedna wyzej, druga na glebie). fantazji troche, a klate dojedziesz tak, ze bedziesz musial spac na plecach :) hantelki (jesli nie masz dostatecznie obciazenia) uzywaj do rozpietek i przenosow. przy fbw mozesz - dla oszczednosci czasu - zrobic 2 serie laczone - np. 12reps rozpietek i od razu jednym z hantli 12 reps przenosow i po 90s to samo po np 10reps. pokombinuj i zobacz co jak ci wejdzie.
pozdro i powodzenia
Wujek dobrze radzi. Wykorzystanie cięzaru własnego ciała daje bardzo dobre rezultaty zarówno przy pompkach jak i podciąganiu na drążku czy pompkach tyłem na poręczach.Wiem to z własnego doświadczenia jak równiez obserwacji na siłowni. Na początku dziwiło mnie że potęzne chłopiska zamiast targac sztange podciągają sie na drązku dopóki sam nie spróbowałem. Pompki ok , ale podciąganie dla mnie za trudne. Po prostu jestem na to za słaby aby poprawnie wykonać kilka podciągnięć szczególnie nachwytem co znaczy, że potrzebna do tego jest spora siła.Ale tu tez można kombinować co było opisywane w relacji Miśka.Odnośnie pompek to tm7 podawał gdzieś link do programu 100pompek, mnie zainteresowało.