do ocenki

[raper111]

waga 70kg clap


Ś 8:00
płatki owsiane,omlet z 3-4 jajek+ jakis chleb razowy + sok
Ś II 11:00
2bułki kurczak+warzywa + sok
Obiad 16-17:00
filet z kuraka,ryż+.., ryba+surówka,makaron z jakimś mięsem gulasz? + sok
przed TR ( i tu nie wiem bo obiady będę miał późno) bede traktował jako posiłek przed TR

Po TR do 40 min
100g gainera (20g Białka 70g WW)
Kolacja
twaróg,tuńczyk z oliwą + sok

prosze ew. coś poprawić i ile z tego wyciągne dziennie białka i węgli z tego co napisałem bo moje zapotrzebowanie to ok 2400 kcal
przyjmować ze 2g/kg mc to wyjdzie 140g białka i ok 350g ww

[Giro]

Dorzuć jeszcze jeden posiłek w trakcie dnia. Za dużo czasu upływa pomiędzy 11.00 a 16.00 - 17.00. Weź więcej kanapek do szkoły (pracy). O której jest ten posiłek po treningowy?? Ogólnie jest niezle :)

[raper111]

godziny mogą ulec zmianie ale posilek po TR to na ta chwile 19:30-20 i kolacja 22 i jaka szynka jest wporządku? czyli o 14 pakować kolejny posiłek i reszta normalnie

[Giro]

Jak zjesz posiłek po treningu o 20, a kolacje o 22 to będzie ok (w razie czego możesz zmieniać). Najlepsza szynka, wołowa gotowana (najmniej tłuszczu). Tak o 14 daj posiłek, reszta ok. Pamiętaj o dużej ilości warzyw i o wodzie.