Pomocy!! Wystające kości, zapadnięta klatka piersiowa .... pomoc ...

[lukaszw26]

Witam .
Mam 21 lat 189 cm wzrostu ważę koło 81 kg. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięśnie, szczególnie zależy mi na klatce pierwsiowej, i brzuchu, mam pewien problem otóż moja klatka piersiowa jest trochę zapadnięta, na brzuchu posiadam wystające kości. Bardzo źle to wyglądam. Może ktoś jest mi w stanie pomoc, od czego mam zacząć, jakieś odżywki? dieta? (i nie chciałbym za bardzo przytyć, tylko trochę mięśni zdobyć). Daje linki do zdjęć sami oceńcie :

http://zapodaj.net/826e1a269c6c.jpg.html
http://zapodaj.net/fb7113406da3.jpg.html

[Maxi90]

Nie dziwne ze Ci widac te kosci...jestes (wydaje mi sie) za chudy jak na swoj wzrost( nie wiem nie znam sie a nie chce mi sie przeliczac tego czy masz odpowiednia wage,nadwage czy tez niedowage)...tak na oko:P
Ogolnie diety masz przykladowe w dziale "dieta"...Poszperaj troszke:)
Za odzywki to sie raczej nie bierz chyba ze juz cwiczysz dlugo(nie podales zadnego stazu)...
Jesli staz jest 0 to zacznij od ogolnorozwojowki(jest w dziale trening z tego co pamietam,w podwieszonych tematach) i trzymaj diete a sie uda to jakos zakryc:)Aha i trenuj wszystkie partie(jak jest podane w przykladowych planach) nie zwracaj uwagi tylko na klatke i brzuch:P

P.S. Wcale nie wyglada to az tak strasznie:P sa zapewne gorsze przypadki zapadnietej klatki;)

[Tadel]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25895-Zapadni%EAta-Klatka szukasz guza?

[maly25]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25895-Zapadni%EAta-Klatka szukasz guza?

to cie zdybal;)))