Zobacz pełną wersję : Trening :)
miisiiek988
18-02-10, 18:03
Tak wygląda trening mojego brata że robi 1 serie: 15, 12, 10,8 z wszystkim na atlasie i na ławeczce płaskiej, do tego hantelki tak samo seria po 15,12,10,8 i chodzi tak codziennie na siłownie.
Ja natomiast robię coś bardziej na klate czyli po 3 serie: 10 powtórzeń :)
Wyciskanie w leżeniu http://treningsilowy.prv.pl/grafika/image008.gif
Rozpiętki http://treningsilowy.prv.pl/grafika/DBFly.gif
Wyciskanie z głową do góry :]
Powiedzcie który trening jest lepszy, mój czy brata i który da lepsze i szybsze efekty?
zalezy jaki cel
a po za tym wszystkcy inaczej odbierajo treningi
a to wszystko co robisz?
jezeli tak to jest do bani
popatrz se na rozne plany treningowe
a zapomnialem a jakas dietka jest
bo bez tego ani rusz
ziomek1234
18-02-10, 21:56
siema mam 13 lat 165cm wzrostu i waze 55kg mam 30 cm w bicepsie czy to duzo??
miisiiek988
23-02-10, 10:23
tak jak napisałem :) codziennie chodzę na siłownie :D diety niestety nie mam, może pomożecie mi stworzyć takową?
miisiiek988
23-02-10, 10:54
ogólnie chodzi mi o diete na zwiększenie masy, zastosuje tą, czy dobra?
Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30
45g Carbo
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
siema mam 13 lat 165cm wzrostu i waze 55kg mam 30 cm w bicepsie czy to duzo??
a sie psikus trafil:) tak ziomek to bardzo duzo:) staruj w Mr. O.
miisiiek dieta jest ok, tylko ja stosuj, a nie wyobrazaj sobie ze stosujesz...
PS nic tak nie zabija portfela jak dobra dieta i suple:(
ziomek1234
24-02-10, 20:17
dzieki bardzo za odpowiedz ;D
ziomek1234
24-02-10, 20:20
ej mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu jekies diety bo wlasnie zaczelem chodzic na silownie no i by jakas dietka sie przydala z gory dzieki za odpowiedz :D
Niedługo zaczną przychodzi tutaj 8 latki ze zaczynaja ciwczyc :/ Idz chlopcze pograj w pilke a za silownie wez sie pozniej
Andrew_ace
25-02-10, 10:36
Nie wiem ziomek1234 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?18167-ziomek1234) czy będzie Cię stać na dietę jaką Ci zaproponujemy. Najlepiej po prostu jedz więcej i b. często małe posiłki. Ser, mięso, makaron. I nie przesadzaj z tą siłownią. Rzeczywiście jesteś za młody. Po prostu Twój organizm ma ważniejsze rzeczy na głowie żeby jeszcze mięśniami się martwić.
ziomek1234
25-02-10, 19:20
no dobra dzieki a na silownie chodze 3 razy w tygodniu to chyba nie za czesto nie??
ogólnie chodzi mi o diete na zwiększenie masy, zastosuje tą, czy dobra?
Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30
45g Carbo
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Za mało mięcha. W 6tym posiłku zjedz ryż+mięcho+warzywa. Na kolacje serek wiejski lub twaróg. Tuńczyka zjedz w drugim piłku.