Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do oceny
wiek;15.5
waga;65
wzrost;165
mleko 250 ml
płatki zbożowe lub owsiane 90gr
10:35
ser w plasterkach 25gr
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
twaróg 100g
Slonecznik 30g
Może byc taka dieta na mase???
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml ----- B-20,38 ; W-103,60 ; T-7,93 ; Kcla-538
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr ----- B-39,33 ; w-84,22 ; T-3,44 ; KCLA-528
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ----- B-13,18 ; W-81,00 ; T-5,12 ; KCLA-391
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka ----- B-28,20 ; W-78,92 ; T-11,96 ; KCLA-532
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr ----- B-37,03 ; W-89,00 ; T-13,00 ; KCLA-640
serek wiejski 200
22:00
Tunczyk w wodzie 80g ----- B-23,55 ; W-3,69 ; T-15,66 ; KCLA-251
Slonecznik 30g
Dziwnie podobna diety, którą ułożył arga 14.02...
Również godzina treningu ta sama...
troche dziwnie jest ona sklepana
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml ----- B-20,38 ; W-103,60 ; T-7,93 ; Kcla-538 rano daj jeszcze ze 2-3 jaja, mniej mleka, 150g w zupełności wystarczy, jak będzie za gęste to dolej wody
płatki owsiane 90gr możesz troche mniej węgli dać, a dodać zdrowych tłuszczy
10:35
Twarog 120g tutaj on jest chyba w szkole? niech je po prostu kanapki z 2x szynką i 2x serem+warzywa i np masło orzechowe
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr ----- B-39,33 ; w-84,22 ; T-3,44 ; KCLA-528
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka te jaja na śniadanie niech przerzuci a tutaj np tuńczyk/kurczak z ryżem chyba że niema opcji tego zjeść to może być to co posiłek wyżej, ewentualnie twaróg
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ----- B-13,18 ; W-81,00 ; T-5,12 ; KCLA-391
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g 70-80g wystarczy, więcej warzyw szczególnie tych zielonych
Piers z kurczaka ----- B-28,20 ; W-78,92 ; T-11,96 ; KCLA-532 ze 120g kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr też spokojnie można mniej, jakieś 70-80g+mięso np. kurczak/tuńczyk
jogurt 150gr ----- B-37,03 ; W-89,00 ; T-13,00 ; KCLA-640
serek wiejski 200
22:00
Tunczyk w wodzie 80g ----- B-23,55 ; W-3,69 ; T-15,66 ; KCLA-251 tutaj 120-150g twarogu
Slonecznik 30g
Dziwnie podobna diety, którą ułożył arga 14.02...
Również godzina treningu ta sama...
Bo to jest jego dieta tylko chciałem troche po zmieniać bo chodze do szkoły i nie pasuja mi nie które produkty
a tam za pierś z kurczaka moge dac schab???
pare pytań
posiłki
1.-jajka 3 to same jesc bez chleba czy moge z bulka???
-moge dodac tu oliwe z oliwek 1 lyzka?????
2.a moze byc maslo roslinne???
3.zjem ten co wyzej bo nie zmieszcze w siebie tyle????
4.zamiast kurczaka to ile gram schabu????
6.120 g twarogu moge zjesc z chlebem pelnoziarnistym czy zwykym albo bez chleba????
1. jak na śniadanie zjesz odpowiednio dużo węgli, to chleb jest zbyteczny. Możesz dodać małą łyżkę oliwy.
2. może być.
3. może być, ale pamiętaj: nie jesz dostatecznie dużo, to nie rośniesz ;)
4. zalezy ile to mięso będzie mialo białka, jak bardzo będzie przerośnięte błonami itd., ale myśle że daj tak ze 150 - 160g tego schabu.
5. jesli ten twaróg jest na noc, chleb odpada.
Ta dieta nie jest ułożona przeze mnie tylko przez zizu żeby nie było że sobie to przypisuje ja tylko dopisałem wartości przy posiłkach, a tak na marginesie przy stosowaniu tej diety i ćwiczeniach 4 razy w tygodniu w ciągu 3 tygodni przybyło mi 2 kg jak na mnie to jest chyba sukces bo od kiedy pamiętam to waga stała w miejscu i ani rusz.
mam jeszcze jedno pytanie
czy posiłek 13.30 moge przeniesc na 14.30 bo w piatki czasami koncze o godz 14.05 i jak dojade to bedzie 14.30?????
w posiłku o 19.10
jak zjem makaron z miechem to i serek oraz jogurt????
Serek już wtedy odpada, jogurt możesz zjeść.