pEpE#
17-02-10, 15:50
Poniedziałek
Klatka + Triceps :
Klatka :
- wyciskanie sztangi poziomo 4s [ 12,10,8,6 ]
- wyciskanie sztangi skos góra 4s [ 12,10,8,6 ]
- wyciskanie hantli skos góra 4s [ 12,10,8,6 ]
- rozpiętki skos góra 3s [ 10,8,6 ]
Tric :
-pompki w podporze tyłem 3s [12,10,8]
-francuz sztangą leżąc 3s [12,10,8]
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Środa :
Plecy + Bic :
Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 4s [12,10,8,6]
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4s [12,10,8,6]
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s [12,10,8,6]
-unoszenie tułowia z opadu 3s [12,10,8]
Bic :
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion z hantelkami
Piątek
Barki + Nogi
Barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy ( na małych ciężarach żeby obie krzywdy nie zrobić ) 4s [12,10,8,6]
-wyciskanie sztangi z klatki 4s [12,10,8,6]
-wyciskanie sztangielek 3s [ 12,10,8]
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [12,10,8,6]
Nogi :
? :D
Mam jeszcze pytania .
1. Gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia na kaptury ? Ile serii ile powtórzeń ?
2. Gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia na brzuch ? Jakie ćwiczenia ?
3. I jeżeli ktoś może to niech zaproponuje mi jakiś ZESTAW ćwiczeń na nogi.
Pozdrawiam :)
Klatka + Triceps :
Klatka :
- wyciskanie sztangi poziomo 4s [ 12,10,8,6 ]
- wyciskanie sztangi skos góra 4s [ 12,10,8,6 ]
- wyciskanie hantli skos góra 4s [ 12,10,8,6 ]
- rozpiętki skos góra 3s [ 10,8,6 ]
Tric :
-pompki w podporze tyłem 3s [12,10,8]
-francuz sztangą leżąc 3s [12,10,8]
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Środa :
Plecy + Bic :
Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 4s [12,10,8,6]
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4s [12,10,8,6]
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s [12,10,8,6]
-unoszenie tułowia z opadu 3s [12,10,8]
Bic :
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion z hantelkami
Piątek
Barki + Nogi
Barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy ( na małych ciężarach żeby obie krzywdy nie zrobić ) 4s [12,10,8,6]
-wyciskanie sztangi z klatki 4s [12,10,8,6]
-wyciskanie sztangielek 3s [ 12,10,8]
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [12,10,8,6]
Nogi :
? :D
Mam jeszcze pytania .
1. Gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia na kaptury ? Ile serii ile powtórzeń ?
2. Gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia na brzuch ? Jakie ćwiczenia ?
3. I jeżeli ktoś może to niech zaproponuje mi jakiś ZESTAW ćwiczeń na nogi.
Pozdrawiam :)