Zobacz pełną wersję : pytanie
mam pytanie odnosnie treningu na mase.
czy moga byc polaczone tak partie miesni??--->
klatka i plecy
brzuch i biceps
triceps i barki
i jeszcze jedno klatke i plecy cwicze na profesjonalnej silowni i chcialem sie spytac czy na klatke moga byc takie cwiczenia...czy nie jest ich za duzo??
3 serie na plaskiej
3 serie skos glowa do gory
3 serie glowa w dol
2 serie wyciskania hantelek na plaskiej
2 serie wyciskania na maszynie siedzaco
2 serie rozpietek na maszynie
2 serie rozpietek hantelkamii
hehe na te klatke to ciut przegiales :] slyszalem zasade ze na jedna partie miesni 2 cwiczenia..nie wiem jak to sie ma w praktyce ale ja robie lawe prosto i skos, rozpietki i wyciskanie sztangielek (czasmi bez teto ostatniego jak czuje ze cos jest nie tak) wiec lepiej robic 4-5 serii ale 2-4cwiczenia i po jakims czasie zmienic cwiczenia. pozdrawiam
acha i ten uklad :p no mnie sie wydaje ze taki pasuje
Wedlug mnie na klatke jakie 3-4 cwiczenia powinny starczyc po 4 serie i lepiej nie lacz klatki z plecami:)
Pozdro
jak wyżej. klata i plecy to duże grupy. nie zrobisz ich dobrze na jednym treningu.
to co dozucic do tej klatki??
chcialem robic plecy z klatka poniewaz na profesjonalnej silowni mozna te partie miesni fajnie sobie zrobic:)
lojej...to z klatka przegioles...rob 3 cwiczenia po4s. na nast.cyklu zrobisz inne3cwiczenia a gdzie nogi przedramie kaptury???w domu plecy tez mozna dobrze zrobic...a do klatki dorzuc bic lub tric...
Ja bym dociepnal do klatki trica i zrobil wyciskanie na prostej na skosnej potem hantle na polskosnej i cos na koniec np buterfly na rozciaganie albo wyciskanie w waskim uchwycie to jest klata i tric a potem fajnie trica zrobil jesli masz profesjonalne maszyny:)
dzieki za soga pozdro
krzychuool
29-01-07, 22:05
no do klaty możesz dorzucić bica lub trica
na klate rób od 12 do 16 serii możesz w 4 ćwiczeniach po 4 serie :wink:
a ba bica lub trica od 8 do 12 serii.
moim zdanie tez klata+plecy nie pasuje
moze tak:
klatka+tric
barki+plecy
[ Dodano: 30-01-2007, 13:48 ]
no i jeszcze jedno.nie mowcie mu ze za duzo robi na klate.
Sprobuje tego "treningu" to sam zobaczy za przy rozpietkach na maszynie miesnie beda odmawialy posluszenstwa
Ja uważam iż plecy powinno się robić oddzielnie bo to duża partia mieśni... Jeśli chodzi o masę
pozdrawiam!
[ Dodano: 30-01-2007, 13:48 ]
no i jeszcze jedno.nie mowcie mu ze za duzo robi na klate.
Sprobuje tego "treningu" to sam zobaczy za przy rozpietkach na maszynie miesnie beda odmawialy posluszenstwa
a skad niby mialby wiedziec ze to nie jest tak, jak powinno... niektorzy preferuje trening hardcorowy, ze jak juz niemoga nic ruszyc to czuja sie spelnieni..jak mawia moja nauczycielka" bardzo doby uczy sie na cudzych bledach...dobry na swoich reszta nie uczy sie wcale" mniej wiecej jakos tak:] p[o to jest forum zeby dzielic sie doswiadczeniami i ja obstaje przy tym zeby jednak go poinformowac ze jak zrobi 50serii to mu sie krzywda stanie...
p[o to jest forum zeby dzielic sie doswiadczeniami i ja obstaje przy tym zeby jednak go poinformowac ze jak zrobi 50serii to mu sie krzywda stanie...
Uważam że krzychuool już go wyżej poinformował :idea:
ja juz cwiczylem tym planem...i nie powiem zalamanie mialem jesli chidzi o ostatnie cwiczenie:D
chcialem sprobowac cwiczyc tym planem poniewaz cwiczylem normalnym planem na mase...i klatka mi nic nie poszla..poprostu jestem zalamany:)...wiec kombinuje z ta klatka:)
a moge cwiczyc tak??
wtorek:brzych i barki
czwartek:triceps i plecy
sobota:klatka i biceps
pozdro
Prezydent_1c
30-01-07, 22:31
Mozesz ... ale moim zdaniem lepszy jest
Poniedziałek- Klatka +triceps
Środa- Barki + biceps + nogi
Piątek- Plecy + kaptury
A brzuszki to codziennie moim zdaniem lekko powinno sie ćwiczyć ;)
mozesz a jak ci z klatka nie idzie to musisz kombinowac nie tylko z cwiczeniami spruboj zmniejszyc przerwy miedzy seriami plaską przesun na drugie lub ostatnie cwiczenie iuwazaj zeby trening nie trwal za dlugo bo wtedy nie urosniesz
napisz jaki masz typ budowy i jaki miales ostatnie treningi na klatke to cos ulozymy zeby ruszylo...
a moze potrzebna ci regeneracja...
mozesz jeszcze pokombinowac z dieta np.zwiekszasz na kilka dni spozycie kalorii o np.500 to powinno cusik ruszyc :smile: ...
jesli chodzi o cwiczenia na klatke to mialem takie:
wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8
wyciskanie hantelek plasko 4 razy 12
rozpietki 4razy 12
przerwy miedzy seriami mialem 2 min
wzrostu mam 186 i waga 83
zadnego skosu?blad.daj teraz
1.wycisk skos glowa w gore 10 8 6 6
2.wycisk plasko 10 8 6 6
3.rozpietki skos w gore 12x4 i 1 seria plasko z lekkim ciezarem zebys zrobil ok 14powt.
lub
1.wycisk skos dol
2.wycisk plasko
3.wycisk w b szerokim uchwycie skos w dol powt.jak wyzej
a z czym robiles klatke?zeby trening nie trwal za dlugo...
jaki typ budowy?endo egzo mezomorfik?
:wink:
Masz tu taki planik na trzy dni, może ten ci się spodoba.
Klatka+triceps:
Wyciskanie płasko 12-10-10-8
Wyciskanie skos góra 12-10-8-8
Rozpiętki płasko 4x12-15
Francuskie leżąc 3s
Uginanie nad głową 3s.
Pompki na poręczach lub w podporze tylnim
Nogi+barki+kaptury:
Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8
Przysiady wykroczne 12-10-10-8-8
Wspięcia na palcach 4xmax.
Wyciskanie z za głowy 3s
Unoszenie wzdłuż tułowia 3s.
Unoszenie na boki w opadzie 3s.
Szrugsy 4x12-15
Plecy+biceps:
Podciąganie na drążku 4x8-10
Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-10-10-8
Uginanie ze sztangą 3s.
O kolano 3s.
Młotkowy 3s.