plan treningowy-ocena

[tom33]

Proszę o ocenę planu treningowego -cel przybranie masy. Niestety nie mam możliwości chodzenia regularnie na siłkę(chodzi o to,że czasem muszę iśc dwa lub trzy dni pod kolej bo potem dwa dni nie mam możliwości-więc nie mogę treningu planowac np pon,śr,pią - tylko czasem wychodzi pon,wt,pią no różnie:
Klatka i biceps
-wyciskanie na ławeczce prostej 4s
-wyciskanie na ławeczce skośnej 4s
-ściąganie linek w bramie 4s
-rozpiętki na skośnej 4s

-unoszenie hantli ze skrętem 4s
-uchwytem młotkowym unoszenie linki w bramie 4s(po każdym unosze młotkowym lżejsze hantle na dopompowanie)
-modlitewnik - 3s (cw-3x7 unoszenie stopniowe)

Barki kaptury i triceps
-unoszenie sztangi z sobą 4s
-unoszenie sztangi przed sobą 4s
-krzyżowe ściąganie linek wyciągu z dołu 4s
-rozpiętki do góry stojąc 4s
-unoszenie barków z hantlami 4s

-prostowanie z hantlą do tyłu w opadzie 4s
-ściąganie linki wyciągu przed sobą 4s
-ściąganie linki wyciągu nad sobą 4s

Plecy przedramie i nogi
-martwy ciąg 4s
-podciąganie 4s
-wiosłowanie 4s

-unoszenie nadgarstków opartych o ławkę nachwytem i podchwytem po 4s

-wznoszenie na palce 4s
-przysiady ze sztangą 4s
-ugnanie podudzi leżąc
-prostowanie nóg na maszynie siedząc

Proszę o poradę czy coś mam zmienic-cwiczę od 3 miesięcy,a od 3tygodni wspomagam się crestyną monohydr. i białkiem 100% when protein oba firmy gnc i przybrałe 4 kg.

[Thunderbreaker]

Rozpiętki robiłbym jako trzecie, modlitewnik przed linką. Barki to jeden tydzień za głowę drugi przed głowę, wywaliłbym rozpiętki i linki. a w zamian za to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie romion w przód ze sztangą, na trica to 4s wyciskanie francuskie i 4s wyskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc. Plecy to drążek na początku i jeszczę dorzuciłbym przyciąganie linki w siadzie 4s. Nogi mogą być.

[tom33]

Dzięki za odpowiedź.