Treining obwodowy? prosze o pomoc

[sami_wiecie_kto]

Nizej mam moj trening, dodam ze cwiczylem juz, ale mialem przerwe pol roku, powiedzcie mi ile i co mam robic przed zaczeciem tego 'wlasciwego' treningu, czytalem juz treningi obwodowe, ale nic nie moge z tego wykrzesac dla siebie, pomocy! ps. jutro juz cwicze wiec prosze o odpowiedzi. dni sa tak ulozone, poniewaz w inne nie mam czasu.
Wtorek:

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6 )
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSNEJ GLOWA W GORE (12-10-8-6 )
-ROZPIĘTKI NA ATLASIE SIEDZAC 4x12

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12-10-8)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3x10)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3x10)


Czwartek:

Plecy:
-SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO ZA KARK (12-10-8-6)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (3x10)
-PRZYCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU DO BRZUCHA (12-10-8-6)

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12-10-8 )
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3x10)
-MODLITEWNIK (12-10-8 )

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM W SIADZIE (3x10)
-UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM W SIADZIE (3x10)

Sobota:

Nogi:
-PROSTOWNIE NOG W SIADZIE (12-10-8-6)
-UGINANIE NOG W LEŻENIU (3x10)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax.
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4xmax

Bary:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12-10-8-6)
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (8-8-8)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10

Kaptury:
SZRUGSSY 4x12

[sławo]

czego nie rozumiesz z tego tematu

no jest tam wszystko czarno na białym

http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195

[sami_wiecie_kto]

1.Lawka pozioma – klata
2.Podciąganie drążka wyciągu do karkui w siadzie – najszersze grzbietu
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu.(bicepsy)
5.A6W ;P dam rade…. (brzucho)
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (triceps)
7. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (BARKI)
8. SZRUGSSY (KAPTURY)
9. ROZPIĘTKI NA ATLASIE SIEDZAC (KLATA)
10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRICEPS)
11. Wspięcia na palce w staniu ze sztanga w rekach (nie na barkach, chociaz jeszcze się zastanowie jak :P) (łydki)
12. modlitewnik (biceps)

WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, ROBIC TO SAMO? CZY INNE 12 CWICZEN?
moze byc? i powiedz mi co mam z tym zrobic, staly ciezar,12 powtorzen? przez tydzien robic po 1 seri, potem 2 i 3 tydzien po 2 serie, 3 i 4 tydzien 3 serie, 5-6 4serie, tak, dobrze mysle? nie liczac brzucha, bo z nim se poradze:P