Maciek15
15-02-10, 16:37
Prosze o ocene treningu. 16 lat 182 cm okolo 70 kg wagi. Mam do dyspopzycji tylko hantle i uchwyty na pompki.
Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady z obciążeniem 3x40, wspięcia na palce z obciążeniem 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x25
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x30
Plecy: wznosy 3x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20
Środa
Klata: pompki klasyczne 3x20
Nogi: przysiady z obciążeniem 3x40, wspięcia na palce z obciążeniem 2x30
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12
Bic: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x25
Tric: Wyprosty z hantlom w opadzie 2x15
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x30
Plecy: wiosłowanie 3x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20
Piątek
Klata: pompki z szerokim chwytem 3x8
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Nogi: przysiady z obciążeniem 3x40, wspięcia na palce z obciążeniem 2x30
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x18
Tric: francuskie sztangielki 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków z hantelkami 2x30
Plecy: wiosłowanie 3x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30
Proszę o ocene bo jak dobrze pojdzie chcialbym juz jutro zaczac. Trenowalbym poniedzialek, sroda, piatek. Co do diety nie mam jasno okreslonej ale jem 5-6 posilkow dziennie, duzo biualka i weglowodorow np. ryz, jajka, piers z kurczaka. Dzieki z gory za odpowiedzi:D
Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady z obciążeniem 3x40, wspięcia na palce z obciążeniem 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x25
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x30
Plecy: wznosy 3x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20
Środa
Klata: pompki klasyczne 3x20
Nogi: przysiady z obciążeniem 3x40, wspięcia na palce z obciążeniem 2x30
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12
Bic: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x25
Tric: Wyprosty z hantlom w opadzie 2x15
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x30
Plecy: wiosłowanie 3x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20
Piątek
Klata: pompki z szerokim chwytem 3x8
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Nogi: przysiady z obciążeniem 3x40, wspięcia na palce z obciążeniem 2x30
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x18
Tric: francuskie sztangielki 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków z hantelkami 2x30
Plecy: wiosłowanie 3x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30
Proszę o ocene bo jak dobrze pojdzie chcialbym juz jutro zaczac. Trenowalbym poniedzialek, sroda, piatek. Co do diety nie mam jasno okreslonej ale jem 5-6 posilkow dziennie, duzo biualka i weglowodorow np. ryz, jajka, piers z kurczaka. Dzieki z gory za odpowiedzi:D