goral121995
14-02-10, 20:00
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 100kg
Wzrost : 184 cm
Obwód klatki : 109 cm
Obwód ramienia : 34 cm
Obwód talii : 108 cm
Obwód uda : 61 cm
Obwód łydki : 46,5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 4-5cm <głównie na brzuchu ale odłożyło się też wiele na klatce i nogach.>
Aktywność w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia.
Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie)
Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg.
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Boks 2h dziennie , Siłownia 2h dziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : żadne
OTO DIETA:
Posiłek I 7:00:
Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek jaj + pomidor, jabłko,
kapsułka Centrum Witamin
Posiłek II 9:35:
1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki
Posiłek III 12:15
0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka
Posiłek IV 15:00
Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego
gotowany drób + surówka z warzyw + ryż brązowy
Posiłek przed treningowy 17:45
0,5 twarogu pół tłustego, 1 woreczek ryżu białego
***TRENING***
Posiłek po treningowy <zaraz> 19:30:
2 średnie banany + jogurt duży
To jest 1900 kcal. z czego
węglowodany to 1045kcal
białka to 570kcal
tłuszcze to 285kcal
To wszystko oczywiście będę pił ok. 8 szklanek płynów tzn. woda niegazowana, lub mleko albo sok z świeżo wyciśniętych pomarańczy.
Jeżeli chodzi o siłownię to przechodzę właśnie trening ogólnorozwojowy wg. Weidera. Staż ok 1.5 miesiąc za 1,5 miecha kończę więc przejdę na masę mięśniową + redukcja tłuszczu
Natomiast boks 1 rok i chcę dojść do wagi takiej abym mógł startować w zawodach.
Z góry dziękuję.
Wiek : 14 lat
Waga : 100kg
Wzrost : 184 cm
Obwód klatki : 109 cm
Obwód ramienia : 34 cm
Obwód talii : 108 cm
Obwód uda : 61 cm
Obwód łydki : 46,5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 4-5cm <głównie na brzuchu ale odłożyło się też wiele na klatce i nogach.>
Aktywność w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia.
Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie)
Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg.
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Boks 2h dziennie , Siłownia 2h dziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : żadne
OTO DIETA:
Posiłek I 7:00:
Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek jaj + pomidor, jabłko,
kapsułka Centrum Witamin
Posiłek II 9:35:
1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki
Posiłek III 12:15
0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka
Posiłek IV 15:00
Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego
gotowany drób + surówka z warzyw + ryż brązowy
Posiłek przed treningowy 17:45
0,5 twarogu pół tłustego, 1 woreczek ryżu białego
***TRENING***
Posiłek po treningowy <zaraz> 19:30:
2 średnie banany + jogurt duży
To jest 1900 kcal. z czego
węglowodany to 1045kcal
białka to 570kcal
tłuszcze to 285kcal
To wszystko oczywiście będę pił ok. 8 szklanek płynów tzn. woda niegazowana, lub mleko albo sok z świeżo wyciśniętych pomarańczy.
Jeżeli chodzi o siłownię to przechodzę właśnie trening ogólnorozwojowy wg. Weidera. Staż ok 1.5 miesiąc za 1,5 miecha kończę więc przejdę na masę mięśniową + redukcja tłuszczu
Natomiast boks 1 rok i chcę dojść do wagi takiej abym mógł startować w zawodach.
Z góry dziękuję.