arga
14-02-10, 19:48
Witam!
Chciałem sie poradzić jak rozwiązać pewien problem, chciałbym sie trzymać diety ale nie bardzo mogę.
Chodzi o to że pracuje w nierównym trybie czasu, jeden tydzień wychodzę do pracy o godz.5.30 a wracam o 15-tej
potem tydzień o 17.30 do 3-ej a potem tydzień 11.30 do 21.00 i tak cały czas.Pracuje w kopalni także nie bardzo mam czas usiąść i jeść
przeważnie jakies kanapki z wędliną i jajkiem na początku pracy potem po no i w domu po powrocie normalny posiłek.Dietę zapożyczyłem z forum
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml ----- B-20,38 ; W-103,60 ; T-7,93 ; Kcla-538
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr ----- B-39,33 ; w-84,22 ; T-3,44 ; KCLA-528
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ----- B-13,18 ; W-81,00 ; T-5,12 ; KCLA-391
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka ----- B-28,20 ; W-78,92 ; T-11,96 ; KCLA-532
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr ----- B-37,03 ; W-89,00 ; T-13,00 ; KCLA-640
serek wiejski 200
22:00
Tunczyk w wodzie 80g ----- B-23,55 ; W-3,69 ; T-15,66 ; KCLA-251
Slonecznik 30g
BIAŁKO-157,49
WĘGLOWODANY-440,43
TŁUSZCZE-57,11
KALORIE-2880
myślę że dla mnie jest dobra bo ważę 65 kg. ale problem polega na tym że nie moge w zgrać godzin posiłków.
Czy jakbym w pracy między tymi kanapkami ratował sie jakims gainerem to jakoś by mnie to poratowało?
Oczywiście poza pracą diety sie trzymam.
Chciałem sie poradzić jak rozwiązać pewien problem, chciałbym sie trzymać diety ale nie bardzo mogę.
Chodzi o to że pracuje w nierównym trybie czasu, jeden tydzień wychodzę do pracy o godz.5.30 a wracam o 15-tej
potem tydzień o 17.30 do 3-ej a potem tydzień 11.30 do 21.00 i tak cały czas.Pracuje w kopalni także nie bardzo mam czas usiąść i jeść
przeważnie jakies kanapki z wędliną i jajkiem na początku pracy potem po no i w domu po powrocie normalny posiłek.Dietę zapożyczyłem z forum
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml ----- B-20,38 ; W-103,60 ; T-7,93 ; Kcla-538
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr ----- B-39,33 ; w-84,22 ; T-3,44 ; KCLA-528
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ----- B-13,18 ; W-81,00 ; T-5,12 ; KCLA-391
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka ----- B-28,20 ; W-78,92 ; T-11,96 ; KCLA-532
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr ----- B-37,03 ; W-89,00 ; T-13,00 ; KCLA-640
serek wiejski 200
22:00
Tunczyk w wodzie 80g ----- B-23,55 ; W-3,69 ; T-15,66 ; KCLA-251
Slonecznik 30g
BIAŁKO-157,49
WĘGLOWODANY-440,43
TŁUSZCZE-57,11
KALORIE-2880
myślę że dla mnie jest dobra bo ważę 65 kg. ale problem polega na tym że nie moge w zgrać godzin posiłków.
Czy jakbym w pracy między tymi kanapkami ratował sie jakims gainerem to jakoś by mnie to poratowało?
Oczywiście poza pracą diety sie trzymam.