PDA

Zobacz pełną wersję : No to lecimy!



Mastershammer
14-02-10, 20:34
Witam od jutra zaczynam redukcje ,waga obecna 88kg mam zamiar pocisnąć do 80 i zrobić troche dobrego,suchego mięcha.Redukcje zaplanowałem na 12 tygodni,trening podzielę na trzy sesje 4 tygodniowe w których będę zamieniał jak i dodawał ćwiczenia.Postaram sie co dwa tygodnie zdać relacje,Zaczynamy!!!!1
1.Pn.klata/łydki,brzuch
-wyciskanie hantli głową w dół-4 serie:15/10/8/8
-rozpietki głowa w dół-4 serie:12/10/10/10
-wyciskanie sztangi skos(smith)-3 serie:12/10/10-ost.seria z podwojnie zmniejsz.cięż
-rozpietki skos góra-3 serie;12/12/12-ost.ser z podwójnie zmniejsz.
-krzyzowanie linek stojac-3 serie;12/12/12
-Seria łączona-wspiecia na palcach z uzyciem hack-maszyny+wspiecia z użyciem suwnicy do wyciskania-3 serie;10/8/6
-spiecia leżąć-4 serie max powt.
2.Wt.biceps/triceps
-uginanie hantlami naprzemian stojac-3 serie;12/10/8
-uginanie sztangą prosta stojąc-3 serie;12/10/10
-Seria łączona-uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna)+uginania młotkowe na wyciągu(sznur)-3 serie;12/10/10
-sciaganie prostego drążka-4 serie;15/12/10/8
-wyciskanie jednoracz za głowy w siadzie-4 serie;15/12/10/8
Seria łączona-francuskie wyciskanie leżąc(prosty drążek)-dolny wyciąg+prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojąc-3 serie;12/12/12
3.Sr-brzuch,aeroby
-Seria łączona-unoszenie nóg w zwisie na drążku+scyzoryki-3 serie;max.powt
-30 minut-spacer na bieżni-w maksymalnym nachyleniu-tętno 120/130
4.Czw.nogi(po tym treningu padam jak ścierwo)
-wyprosty nóg siedząc-3 serie;15/12/10
-przysiady-4 serie;15/12/10/8
-przysiady ze sztagą trzymaną na barkach-3 serie;12/10/8+kilka niepełnych
-Seria łączona-wyciskanie na suwnicy+wykroki z hantlami-3 serie;12/12/12
-uginanie nóg leżąc-4 serie;20/12/10/8
-martwy ciąg na prostych nogach-4 serie;12/12/12/12/
5.Pt.barki,kaptury,łydki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy-4 serie;15/12/10/8
-Seria łączona-unoszenie sztangielek bokiem siedząc+unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie;10/10/10
-unoszenie sztagielek przodem w siadzie(chwyt młotkowy)-3 serie;10/10/10
-szrugsy(sztanga przodem)-4 serie;15/12/10/8
-Seria łączona-wspiecia na palcach stojąc+ wspięcia na palcach siedząc-3 serie;10/8/6
6.Sob-Plecy/brzuch
-podciąganie na drążku nachwytem-4 serie;12/10/8/6
-ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem-4 serie;12/10/8/6+podwójnie zmniejszany ciężar
-ściąganie trójkąta siedząc-wyciąg poziomy-4 serie;10/8/8/6
-wiosłowanie półsztangą(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie;12/10/8/6
-skłony tułowia siedząc na maszynie-4 serie;max powtórzeń
7.Ndz.aeroby
-30min rowerek stacjonarny
Diete i suplementacje podałem w dziale "Dieta'
'

fallenursus
14-02-10, 20:51
wazysz 88, a chcesz pocisnac do 80 przy zrobieniu miecha..hmm pomylka czy recomp?
diete i suplementacje podawaj w relacji, nikt nie bedzie latac po roznych dzialach patrzec co ty jesz ew.wbijasz:P

ps. bedziesz sledzony

Mastershammer
14-02-10, 23:58
No może troche pojechałem z tym mięchem:):)Dobra wrzucam diete i suple bo Fallen już jazde zrobił:)
1.80gr płatki owsiane+6 białek+2 żółtka
-.trening
2.250gr piersi z kuraka+100gr (ryż,słodki ziemniak,kasza,makaron)+warzywa+łyżka oleju lnianego
(izolat 30gr)
3.taki sam jak 3
4.250gr twarogu+30gr migdałów 5.300gr kurak?łosoś+warzywa
6.40gr odżywki białkowej+30gr masła orzechowego+
Napój potreningowy-40białko+70Vitargo+10grGlutaminy
aminy proste-16 sztuk
przed treningiem-Power Horse,Deca stack
w dni treningowe 5 gr glutaminy przed snem
spalacz-Hemodren-2tabsy
Vitaminy-rano omega3,chrom,po śniadaniu-witamina a+e,b-comlex,aspargin,koenzymQ10,po treningu Cetebe
1-6-Npp100mge2d
1-6-Prop100mge2d

fallenursus
15-02-10, 00:13
jak wezmiesz hemodren napisz czy Cie to wogole ruszylo? mialem testery i jakos guzik z tego bylo:)
jak bedziesz wbijac w nogi moze napierdalac ta mieszanka,wiec najlepiej przed treniingiem nog lub przed aerobami.
zanosi sie dobrze;)

Mastershammer
15-02-10, 13:31
Witam,trening zrobiony,i odrazu wQrwienie bo odnowiła mi się kontuzja rotatorów barku prawego :(ale spokojnie nie rozjebało totalnie , po redukcji będę musiał troche dłużej odpocząć.Jedyny plus że soki weszły bez bólu przy wciskaniu,zobaczymy jak będzie jutro.

jaca666
15-02-10, 14:46
Prowadź regularnie relacje to będzie super bo widzę że masz pojecie a przyznam sie że jak przeczytałem pierwszego posta kilka dni temu to byłem pewny że jesteś kolejnym amatorem a tu niespodzianka.
Sog za dietę i na zachętę.Powodzenia będę śledził.

fallenursus
15-02-10, 15:30
rob cwiczenia regeneracyjne na barki, szybko sie naprawi, tym bardziej ze na sokach jestes.

Mastershammer
20-02-10, 10:20
Witam,tydzień pomału zakonczony (dzisiaj plecki)jutro aeroby i od nowa.Narazie wszystko gra ,tylko mam jeden problem mam zajebistą zgagę od 4 posiłku(twróg z migdałami +olej lniany)Nigdy wczesniej nie miałem żadnego problemu z dieta a tu od trzecbh dni dusi na wieczór.Niewiem może ktos coś doradzi.Pozatym rotatory już odpusciły,ale dupsko napierdala strsznie,jednego strzała dałem w bark i na drugi dzień myślałem że mi łape urwie:),(Fallen jakbym zajebał w nogi to czołganie przez pełzanie:):)}.SIEMA!!!

Wiki
20-02-10, 10:54
opisz jakoś te treningi. Jakie ciężary? Czy to będzie sama relacja z wbijania :P?

Mastershammer
20-02-10, 10:59
opisz jakoś te treningi. Jakie ciężary? Czy to będzie sama relacja z wbijania :P?

Pomału chłopie,pierwszy tydzien poleciał,spokojnie zostało 11 wszystkiego sie dowiesz,teraz problem mam ze zgagą i czekam na jakąś pomoc:):)

Wiki
20-02-10, 11:01
rennie, albo soda oczyszczona :).

już w porządku mój żołądku, znakomicie mój odbycie :).

fallenursus
20-02-10, 22:22
staraj sie nie pic do posilkow.a jak cos to male lyczki zeby jak najszybciej kwasy zoladkowe zrobily swoje. jakbys robil barki zaraz po tym wbiciu by tak nie napierdzielalo. zanim olej wsiaknie w miesien i hormon sie zkrysztaluje(?) to trwa troche czasu. jak pocwiczysz ten miesien w ktorego wbijasz, lepiej to wszystko sie rozlozy i wejdzie miedzy wlokna i nie bedzie tak napierdzielac niz jedna wielka krysztalowa grudka. dlatego napisalem ze jak wbijasz w noge to rob nogi,lub przynajmniej aeroby :)

Mastershammer
28-02-10, 09:16
Witam!!!Dwa tygodnie poleciały i jestem zajebiście zadowolony.Cielsko z brzucha i opony strasznie dobrze schodzi,i nie straciłem wagi!.jak tak dalej pojdzie to dodatkowe aeroby narazie nie wchodzą w grę.Treningi robię w 50-60 min-max.Cieżarem nie szaleje bo niema sensu.Klata-rozpietki 12,5-17,5kg max,wyciskanie skos 60-70kg max.Nogi-siady serie 70-80kg max,suwnice-170-200kg max,Barki-wyciskania-50-60kg max.Brzuchy robię według treningu lub zamieniam na aBS 2.Zostało jeszcze dwa tygodnie pierwszego etapu i zapowiada sie konkretnie:)Postaram się po czterech wstawić zdjecia(może ktoś napisać jak to zrobic,bo mi gówno wychodzi).Ps.Fallen Hemodren coś tam kopie,ale brałem dużo lepsze spalacze zadna rewelacjia.

Hermann
28-02-10, 13:23
Relacja zapowiadała sie interesujaco ale za rzadko tu zaglądasz. Pisanie co 8 dni to za długa przerwa.Interesują mnie nazwy NPP i propa które używasz, moze to wyjaśni dlaczego tak Cie boli. Zaglądaj częsciej. Pozdrawiam.

fallenursus
02-03-10, 06:57
e tam ze odrazu go boli..udaje i tyle.:)

Mastershammer
02-03-10, 10:11
Dokładnie,trzeba troche pościemniać:lol:Pierwsze trzy strzały dały popalić,teraz spoko dupa jak ze stali:knockout:

Mastershammer
14-03-10, 10:03
Witam,cztery tygodnie poleciały i czas na podsumowanie.Wszystko rozkreca sie powoli ale konkretnie,straciłem 3,5cm z opony przy praktycznie zerowych spadkach wagi.Niewiem czy to sporo czy nie dla mnie jest jak najbardziej na plus.Jednak narazie to i tak dalej 96 pasie,wiec trochę zmian porobiłem.Aeroby postanowiłem zwiekszyc do 40minut w dni nie treningowe i raz dołożę sesje po treningu 30 minutową.Dieta,prawie bez zmian zmieniłem jedynie ostatni posiłek(40gr odżywki+30 masła orzech.)na 6 białek + masło,do tego zmniejszyłem porcje węgli po treningu z 70gr na 40 gr.suplementy zostaja tak samo,tylko zamieniam spalacz hemodrene na Xenadrine rfa-x.Co do treningu zmiana całkowita wiecej serii łączonych i super serii.
Pon.(klata,biceps,brzuch)
1.wyciskanie na maszynie skos-4 serie:15/10/8/8 z zatrzymaniem 3 sek.
2.SERIA ŁĄCZONA:rozpietki skos+wyciskanie hantlami ławka płaska 4 serie-15/12/10/8
3.Buterfly-4 serie-15/12/12/12-3 sek.negatywne+3 sek pozytywne
4.Krzyzowanie linek od dołu-4 serie:15/15/15/15/-serie ze zmniejszanym ciezarem
5.SERIA ŁĄCZONA-uginanie o kolano+uginanie na modlitewniku-jednoracz z zatrzymaniem 3 sek-3 serie:progresja
6.SERIA ŁĄCZ.:maszyna+spiecia skosne:3 serie maks powt.

Wtorek-(plecy,triceps,łydki)
1.Wiosłowanie szta.łamaną w opadzie-4 serie:15/12/10/8/
2.wiosłowanie hantlem(dynamiczne ruchy,spory ciężar lub wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc na ławce-4 serie:15/12/10/8/
3.SERIA ŁĄCZ.Sciąganie do klaty na maszynie(progresja z zatrzymaniem)+przyciąganie drążka do siebie-4 serie:1ćw.progres-2 ćw-stały ciężar
4.ławka rzymska(co drugi tydzien martwy ciąg)4 serie:15/12/10/10/
5.SERIA ŁĄCZ.pompki w podporze siedząc+prostowanie ramienia wyciągu górnego podchwytem stojąc(wolno,dokładnie,mały ciężar)-3 serie progres
6.SERIA ŁĄCZ.wspięcia na hack maszynie+wspiecia siedząc 3 serie progresja ciężaru-12/10/8/
Środa-(Brzuch/cardio)
1.SERIA.ŁĄCZ.podciaanie wyprostowanych nóg w zwisiw+spiecia na ławce głową w dół 3 serie do upadku.
2.cardio-bieżnia 40 minut,tętno 120-130

Czwartek-(czwoeogłowe/brzuch)
1.wyprosty nóg siedząćc-kazda noga osobno,powolne dokładne ruchy-3 serie 10/15 powt.
2.Przysiady na szynie Smitha-3 serie:progres z zatrzymanie 3 sek.
3.wykroki w miejscu-3 serie max.pow.
4.SERIA,ŁĄCZ.Wyciskanie na suwnicy siedząc (jednonóż)-3serie:10/10/10+syzyfki
5.FST-7-hack przysiady(do kata prostego)-10/15 powt(krótkie przerwy)
6.spięcia brzucha leżąc-4 serie max powt.

Piątek(biceps,triceps,łydki)
1.SUPER SERIA.wyprosty przedramion oburącz+uginania młotkowe siedząc-2 serie,15 powt.
2.SUPER SERIA.francus łamana lężąc+uginania młotkowe jednoracz z lina wyciągu-2 serie max powt.
3.SUPER SERIA.uginania sztangi łamanej stojąc 3 serie+francuskie leża łamana 2 serie
4.SUPER SERIA.uginanie ramienia z lina wyciągu+pompki na maszynie:3 serie z zatrzymaniem-12/10/8/
5.FST-7;wyprosty z lina wyciagu (jednoracz)10/15 krótkie przerwy
6.SERIA ŁĄCZ.wspiecia na palcach stojac(smith)+wspięcia na suwnicy do wyciskania 3 serie progresija 12/10/8/
Sobota.(barki/dwugłowe/brzuch)
1.wyciskanie hantlami-4 serie:15/10/8/8/-(z delikatnym zatrzymaniem)
2.unoszenie bokiem sztangielki leząc na ławce skos-4 serie 12/12/12/12/
3.unoszenie sztangielek w opadzie-3 serie:12/12/12/
4.SERIA ŁACZ.unoszenie bokiem stojac(linka wyciagu)+unoszenie przodem linka wyciagu-3 serie:12/12/12/
5.Szrugsy hantle-4 serie-15/12/10/8/
6.marwy ciag na prostych(smith)-4 serie-10/10/10/10/
6.FST-7:uginanie nóg leżąc:7 regresja ciężaru
7.SERIA ŁACZ,unoszenie nóg lezac+scyzoryki-3 serie max

Niedziela (rowerek)40minut-120/130 tetno
Piatek po treningu (bieżna 30 minut)
To tyle .Siema

fallenursus
14-03-10, 19:53
dobry trening. czas na foty:)
ps ile dziennie bialka?
za malo, dodaj 30gr:)

Mastershammer
18-03-10, 09:10
Witam ,jednak dokonam jeszcze trochę zmian w diecie.Na początek podzielę 100gr makaronu z 3 posiłku na pół i dam po 50gr do trzeciego i czwartego.Poprostu po ostatnich węglach o 15 póżniej,chodziłem za bardzo przyjebany;).Do tego do konca tygodnia wyrzucam twaróg i daje 250gr(piersi lub wołowiny).Także mięcha będzie równo 1 kilogram:)co da już sporą ilość dobrego białeczka,bo jednak z twarogu wartośvci są mniejsze.Isolat między posiłkiem 2/3 zwiększam z 40gr na 60gr.Fallen myślę ze ilosc białka jest już ok400gr,wiec nie najgorzej:).Tylko jedz pan Qrwa kilo miecha uhhhhh,będzie wesoło.Do tego spalacz Xenadrine rfax rewelwcja wczoraj na aerobach korba konkretna(zresztą nigdy się nie zawiodłem na Xenadrine).Siemanko

Mastershammer
31-03-10, 21:21
Witam,panowie miała byc redukcja z 88 na 80;),a tu na wadze pojawiło sie prawie 90kg:).Oczywiscie z opony poleciało znowu 1,5cm czyli tylko sie cieszyc.Jednak nic nie jest pieknie, ładnie bo około 2 lata temu na wadze było 107(samego smalcu i słoniny)i skóra z rozciagnietego brzucha została i teraz trzeba walczyć.Pomaga mi Ziomek,który równoczesnie szykuje sie na ME wiec wymyślilismy takie cos.Dieta będzie wygladała nastepujaco.
1.6 białek+2 żółtka+80 płatki+3 truskawki,łyżka siemienia,słodzik
-Trening
2.Po treningu nie bede pił carbo,tylko dodam 100gr,rozgotowanego białego ryżu+250 piersi+warzywa,łyzka oleju lnianego
3.50 gr brazowego ryżu+250 piersi+warzywa,łyżka oleju
4.250gr piersi+warzywa,olej
5.300gr piersi,warzywa
6.6 białek i łyzka masła orzechowego
W Niedziele i srodę,aeroby naddczo 45-50min,i całkowicie wyrzucam wegle z tych dwóch dni.
Do tego dodam 2 razy aeroby po treningu po 30min.
Szejk potreningowy-50gr izolat,10gr gluta
miedzy 2/3posiłkiem izolat 60gr.
Bedzie ciezko ale zostało 6 tygodni i trzeba podkręcic,celuje w wage 85,ale jezeli bedzie mniej to sie nie pochlastam,najwazniejsze pozbyc sie fatu do konca i tej jebanej skóry.Ps.(Fallen,moze dorzucic do tej mojej bomby jeszcze clen co ty na to?)Siemanko:lol:

Mastershammer
01-04-10, 09:52
Dawid Geler,ziomek który dużo już mi pomógł a jeszcze sporo przed nami.http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:EVIEdsXMDEHdqM:http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/01/zwyciezca-zdjz-msirlandii-2.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/01/zwyciezca-zdjz-msirlandii-2.jpg&imgrefurl=http://kulturystyka.pl/wywiad-ze-zwyciezca-i-mr-***-w-kulturystyce-giszmanem/&usg=__puCBaxTWcYTRRn4OmOEU4A3M8pY=&h=500&w=333&sz=32&hl=pl&start=34&um=1&itbs=1&tbnid=EVIEdsXMDEHdqM:&tbnh=130&tbnw=87&prev=/images%3Fq%3Ddawid%2Bgeler%26start%3D18%26um%3D1%2 6hl%3Dpl%26sa%3DN%26rls%3Dcom.microsoft:pl:IE-SearchBox%26rlz%3D1I7ADBS%26ndsp%3D18%26tbs%3Disch :1)http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ctBeofmLrJp4YM:http://pu.i.wp.pl/%3Fk%3DMjIyODIzMzAsNTgyMTUw%26f%3Ddawid-b_w.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://pu.i.wp.pl/%3Fk%3DMjIyODIzMzAsNTgyMTUw%26f%3Ddawid-b_w.jpg&imgrefurl=http://exile.bloog.pl/id,3882618,title,Dawid-Geler-Mr-Ireland-RIBBF-Bodybuilding-Championships-2008,index.html&usg=__2wKl7C0NSgonrpKG20cCv9qIERo=&h=639&w=426&sz=81&hl=pl&start=57&um=1&itbs=1&tbnid=ctBeofmLrJp4YM:&tbnh=137&tbnw=91&prev=/images%3Fq%3Ddawid%2Bgeler%26start%3D54%26um%3D1%2 6hl%3Dpl%26sa%3DN%26rls%3Dcom.microsoft:pl:IE-SearchBox%26rlz%3D1I7ADBS%26ndsp%3D18%26tbs%3Disch :1)http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:KLhaFcGkNyuFIM:http://forum.trecnutrition.eu/download/file.php%3Favatar%3D11731_1233060456.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://forum.trecnutrition.eu/download/file.php%3Favatar%3D11731_1233060456.jpg&imgrefurl=http://forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php%3Ff%3D20%26t%3D2339&usg=__LjWMnHlFRAeKyJfKQRq4qh1hmuE=&h=80&w=64&sz=24&hl=pl&start=7&um=1&itbs=1&tbnid=KLhaFcGkNyuFIM:&tbnh=74&tbnw=59&prev=/images%3Fq%3Ddawid%2Bgeler%26um%3D1%26hl%3Dpl%26sa %3DN%26rls%3Dcom.microsoft:pl:IE-SearchBox%26rlz%3D1I7ADBS%26ndsp%3D18%26tbs%3Disch :1)

Mastershammer
13-04-10, 16:07
Siemanko,8 tygodni poleciało waga obecna 87kg,tluszcz na ten moment schodzi bardzo dobrze takze za 4-5 tygodni pierwsze foty;);).Diete zostawiam bez zmian czyli carbo całkowicie odstawiłem,po treningu rozgotowany biały ryz.Zmieniłem jedynie aeroby,3 razy robie wieczorem po 50 minut+dwa razy na pusty bebech po 50min.Sroda i niedziela całkowicie bez węgli,bo jak narazie na dobre mi to wychodzi.Suplementy jedynie bcaa,białko po treningu+glutamina.Z suplementów Extra dorzucam clenbuterol:):).Trening na ostatnie 4-5 tygodni.
Pon.-Klata,biceps,brzuch
1.rozpietki głowa w dół 3 serie;15/12/10
2.wyciskanie sztangi głowa w dół(szyna)-4serie-progresja cieżaru
3.wyciskanie na maszynie skos-4 serie-25/15/15/15
4.Tri-seria;wyciskanie na maszynie leżąc+ściaganie linek wyciagu górnego stojac+ściąganie linek klecząc-3 serie;25/15/15
Biceps
-uginanie ramienia z linka wyciagu górnego jednoracz+uginanie oburącz-3 serie-15/12/10
Brzuch
-maszyna+spiecia skosne;3 serie max
Wtorek;plecy/triceps/łydki
1.przyciaganie do klatki jednoracz na maszynie-dynamiczne ruchy-4 serie-15/12/10/8-progresja ciezaru
2.wiosłowanie półsztanga-3 serie-progresja cieżaru
3.tri-seria-4 serie;przyciaganie trójkata 1s/2s-poziomo-3s/4s-po skosie+przyciaganie siedzac szeroko nachwytem-1s/2s-poziom-3s/4s-skos+przyciaganie sznura z górnego wyciagu do siebie
4.martwy ciag/ławka rzymska-4 serie
Triceps
-francuskiw wyciskanie jednoracz leżac z wyciagiem dolnym+pompki na ławeczkach-3 serie-15/12/10
Lydki
-wspiecia stojac jednonóż+siedzac jednonóż-3 serieprogresja
Czwartek;czworogłowe/brzuch
1.prostowanie nóg siedzac jednonóz(3 serie-15 powt)+przysiady ze sztanga z przodu(szyna)-3 serie-progresji
2.Hack przysiady(progresja)+syzyfki(max.powt)-4 serie
3.wykroki;4 serie max
4.wyciskanie nogami suwnica;7 serii po 15 powt.30sek przerwy.
brzuch
-spiecia leżąc+scyzoryki;3 serie do upadku
Piątek-biceps/triceps
1.Gigant seria:3 serie
-uginanie ze sztanga prosta stojąc-10pow
-uginanie sztangielkami stojac-10pow
-uginanie sztagielkami-młotkowe wzdłuz tułowia-10pow
-uginanie młotkowe z lina wyciagu-10pow
Tric.
-wyciskanie waskim(szyna)-3 serie progresja
-pompki na maszynie-3 serie progresja
-wyprosty ramion ze sznurem;3 serie-15 pow
-spiecia i rozciagania izometryczne\
Sobota;Barki/kaptury/dwugłowe
-wznosy w opadzie tułowia-4 serie-25/15/15/15
-wznosy ze sztangielkami na ławce skosnej(30 stopni)-4 serie-25/15/15/15
-seria łaczona
-wznosy bokie z linka wyciagu-4 serie-25/15/15/15
-wznoy przed siebie z linka-3 serie-25/15/15
-wznosy bokiem w opadzie tułowia-2 serie-15/15
-wyciskanie na maszynie-3serie-25/15/15
Szrugsy-maszyna/hantle/sztanga-4 serie-25/15/10/10
dwugłowe
gigant seria-x3
-uginania nód leząc-jednonóż-15/15/15
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu(palce do góry)-15/15/15
-wykopy do tyłu na dolnym wyciagu-15/15/15

fallenursus
14-04-10, 02:06
podaj ciezary sucharku:)
carb rotation bardzo dobra opcja jest dla wiekszosci ludzi,ale cos malo ja stosuje:)

Mastershammer
14-04-10, 12:04
Fallen,taki ze mnie sucharek to i cięzary suche:):).A tak na poważnie żadnego szaleństwa niema,wyciskanie np.klata w seriach normalnych powyzej 70-80kg,znowu na koniec klaty w tri-serii to brama max 15kg.Jka zauważyłeś w seriach jest po 25/15 powt wiec wolę wykonać pełne dokładne ruchy niż miałbym sie szarpac z duzym ciężarem.Fakt jest taki że siły mam od zajebania na ten moment ale tak jak mówie na końcówke spokojnie,wolno i dokładnie.Trening robię w godzine i 15minut max wiec tempo na takie serie i tak jest niezłe:):).Pozdro

fallenursus
14-04-10, 14:26
no to co.
teraz foty grubasie;P

Mastershammer
14-04-10, 22:33
Teraz jakbym wstawił to by był niezły kabaret:):).Nie wypada,bo żałoba narodowa.

Mastershammer
08-05-10, 14:25
Witam.Panowie troche mi sie w życiu prywatnym namieszało,i niemam zbytnio czasu więc szybko i na temat.12 tygodni poszło,waga poleciała do 80kg w pasie 12 cm,zostało mi do wyjazdu do polski 4 tygodnie więc postanowiłem że pocisne tak do 75kg.Pozbędę sie fatu do konca na mięchu też troche poleci ale jebac to całe życie zapasiona świnia to teraz będzie suchar:);)Trening zrobie jeszcze raz od poczatku czyli Każdą sesje jeden tydzien.Dieta zostaje prawie taka sama,jedynie na śniadanie 7 białek 1 żółtko,na kolację 7 białek.Suplementacja 5gr gluty rano,7 kapsów Amino Bolic(ultimate nut)przed treningiem,po treningu 7 kapsów BCAA hardcore(musceltech)+10gr gluty+40gr Izolatu,na noc 5gr gluty.Fallen wrzucam Clena 2dn on 2 dn off,i jak narazie wszystko gra.Panowie niedługo zdam pęłna relacje z ostatnich trzech tygodni razem z fotkami.Siemanko!!!!

fallenursus
08-05-10, 16:25
jak nie bedzie fotek to ban
http://imgcash4.imageshack.us/img64/1865/81783314.gif
jak za duzy suchar to tez ban

Mastershammer
22-07-10, 10:12
Witam,troche czasu mnie nie było bo sie w życiu jak zawsze popierdoliło.Nie będę opowiadał co i jak poprostu córka zachorowała i 3 miesiące w szpitalu przesiedziałem.Po redukcji waga była 78kg,ale dieta jak i trening zeszły troche na drugi plan.Fatu zostało niewiele więc zaczołem 2 tygodnie temu masówke i na ten czas waga juz skoczyła do 85kg.Rozpiszę dietę z suplementacja i treningiem.
-6/00-50gr myofusion+5gr kreatyna(vitalmax)
-8/30-80/100gr płatków+7 białek +1żółtko+łyżka dżemu
-Trening
-po treningu,40gr białko+60/70gr carbo+10gr Bcaa+5gr kreatyna
-11/30-100gr makaron+250gr piersi + warzywa+łyżka oleju lnianego
-13/30-40gr Carnivoru(izolat wołowiny)
-14/30-100gr makaron+250gr piersi+warzywa+olej
-17/30-50gr makaron+250 piersi+warzywa+olej
-20/30-250gr piersi+warzywa
-23/00-7 białek+łyżka masła orzechowego

Trening
1.klata,barki
-pompki na poreczach-4 serie z progresją(schodzę mocno w dół,do góry wykonuje 3/4 ruchu)
-rozpietki głową w dół-3 serie/10 pow
-wciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania)-3 serie progresja
-rozciagania izometryczne na ławce płaskiej-30sek rozciaganie+15sek spiecia
-wyciskanie sztangi,sprzed brody(szyna)-3 serie progresja
-unoszenie na boki sztangielkami(dynamiczne)-3 serie/10 pow

2.Nogi
-wstępne zmęczenie-wyprosty nóg siedząc-3/12pow
-Przysiady ze sztangą na plecach-3 serie-15/10/8
-wyciskanie na sównicy-3 serie po 12 powt(6pow+6pow)
1seria-nogi szeroko palce na zewnatrz+nogi wąsko palce na zew
2seria-rozstaw stóp szeroko palce równolegle+stopy wąsko palce równolegle
3seria-taka sama jak 1
-Hack przysiady(głębokie)-7/15
-uginanie nóg leżąc "21"-3 serie
-Martwy na prostych-3 serie/10pow

3.Plecy/tył barków/łydki
-podciaganie na drążku do brody-4 serie progres
-wiosłowanie pół-sztanga-3 serie/progres
-wiosłowanie siedząc na wyciagu poziomym(trójkat,sznur,drażęk nachwyt/podchwyt)-3 serie progres
-martwy ciąg-4 serie progres
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/10 pow
-Wspiecia na palcach stojac ze sztangą-3 serie/20/15/10

4.biceps/triceps
-wstepne zmeczenie-uginanie sztangielka o kolano-3 serie/12pow
-uginanie sztangi stojac(łamana/prosta)-3 serie progre-w ostatniej seri zastosuje przerwy wew.serii do upadku odpoczynek 10 sek dodatkowe 2/3 ruchy do załamania po czym powtarzam jeszcze raz.
-Uginania młotkowe+wyprost ramion na wyciągu nachwyt-3 serie/12pow
-wyciskanie francuskie(siedząc,stojąc,leząc)3 serie regresja cieżaru-6/8/12
-pompki w podporze tyłem na ławeczkach-3/10
Brzuchy robie w pon,śro,piątki zmieniam(unoszenie w zwisie,maszyna siędząc,spiecia itd.)

Suple-Białko,carbo,glutamina,bcaa,aminokwasy całodzienne,Schock therapy(dla mnie chuja wart),eponox,kreatyna,carnivor,witaminy i minerały.
Suple z wyzszej półki-
-1-5 metka-25 ed
1-11-enan-500 e7d
1-10-deca-400 e7d
Niewiem ile będę miał czasu ale postaram sie odwiedzac stronke regularnie.POZDRO DLA WSZYSTKICH MANIAKÓW:):):)

fallenursus
22-07-10, 14:33
f
o
t
y
k
u
r
w
a
m
a
c