bett14
14-02-10, 19:22
Split
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI
Poniedziałek
Wyciskanie na atlasie w pozycji siedzącej ( złączanie rąk ze sobą ) ( Klatka)
Wyciskanie na atlasie w pozycji siedzącej. ( klatki i triceps ) [ 0:44]
Wyciąg górny na atlasie w pozycji siedzącej ( Kaprtury)?
Czwartek
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne]
2. Bicepsy na modlitewniku w pozycji siedzącej
3. Wiszenie na drążku
Sobota
1. Mięśnie ud na atlasie w pozycji siedzącej ( uda )
2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki)
3. Wspięcia bez obciążenia – 1 seria.
Pierwsza seria 60% 12 powtórzeń
druga 70% 10 powtórzeń
trzecia 80% 8 powtórzeń
czwarta 90% 6 powtórzeń
Wiem, że to za mało i dlatego proszę Was, żebyście jakieś ćwiczenia na ATLASIE mi podsunęli.
Jeszcze pytanie: Jakie mają być odstępy między seriami?
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI
Poniedziałek
Wyciskanie na atlasie w pozycji siedzącej ( złączanie rąk ze sobą ) ( Klatka)
Wyciskanie na atlasie w pozycji siedzącej. ( klatki i triceps ) [ 0:44]
Wyciąg górny na atlasie w pozycji siedzącej ( Kaprtury)?
Czwartek
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne]
2. Bicepsy na modlitewniku w pozycji siedzącej
3. Wiszenie na drążku
Sobota
1. Mięśnie ud na atlasie w pozycji siedzącej ( uda )
2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki)
3. Wspięcia bez obciążenia – 1 seria.
Pierwsza seria 60% 12 powtórzeń
druga 70% 10 powtórzeń
trzecia 80% 8 powtórzeń
czwarta 90% 6 powtórzeń
Wiem, że to za mało i dlatego proszę Was, żebyście jakieś ćwiczenia na ATLASIE mi podsunęli.
Jeszcze pytanie: Jakie mają być odstępy między seriami?