PDA

Zobacz pełną wersję : Split - pomoc i sprawdzenie


bett14
14-02-10, 19:22
Split
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Poniedziałek
Wyciskanie na atlasie w pozycji siedzącej ( złączanie rąk ze sobą ) ( Klatka)
Wyciskanie na atlasie w pozycji siedzącej. ( klatki i triceps ) [ 0:44]
Wyciąg górny na atlasie w pozycji siedzącej ( Kaprtury)?

Czwartek
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne]
2. Bicepsy na modlitewniku w pozycji siedzącej
3. Wiszenie na drążku

Sobota
1. Mięśnie ud na atlasie w pozycji siedzącej ( uda )
2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki)
3. Wspięcia bez obciążenia – 1 seria.

Pierwsza seria 60% 12 powtórzeń
druga 70% 10 powtórzeń
trzecia 80% 8 powtórzeń
czwarta 90% 6 powtórzeń

Wiem, że to za mało i dlatego proszę Was, żebyście jakieś ćwiczenia na ATLASIE mi podsunęli.
Jeszcze pytanie: Jakie mają być odstępy między seriami?
szycha77
14-02-10, 20:30
Masz tylko atlas? To lipa. Zapisz się na siłkę. A w/w trening to skąd go masz? Beznadziejny.
bett14
14-02-10, 21:06
Dzieki za ciepłe słowa...

Nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Beznadziejny bo sam robiłem, a się nie znam. Dlatego proszę o pomoc. Chyba da się na atlasie ćwiczyć. Sprzęt jak sprzęt.

To pomoże ktoś? Jestem zieloniutki.
.Smile
14-02-10, 21:44
jaki cel ?
bett14
14-02-10, 22:06
-Wiek 16,5

-Waga 88kg

-Wzrost 178cm

Lekka nadwaga.

User Voice669 napisał mi:

Ćwicz splitem, nic ci się nie stanie. Nie planuj bicia rekordów, czy zwiększania obwodów bo to nie wyjdzie przy redukcji. ćwicz normalnie, redukuj dietą i aerobami

Po prostu ogólne ćwiczenie, dieta do tego i aeroby. Staram się jak mogę już 2 kilo poszło :)
Da się coś wykombinować?
szycha77
15-02-10, 00:57
Jaki atlas? Firma i Model?
P.S. Nie ma się za co obrażać, no!
bett14
15-02-10, 15:18
Nie obrażam się, ale dziwi mnie ogólna niechęć do atlasów. Mój nie jest sprzętem najwyższych lotów, ale nie narzekam. Od wakacji ćwiczyłem i właśnie obwodowy trening skończyłem.

http://zapodaj.net/images/639f97337b1e.jpg

http://zapodaj.net/images/8579a8dd379a.jpg
kubaCK
15-02-10, 16:26
zdjecia nie dzialaja.
bett14
15-02-10, 17:31
mi normalnie działają :)
xxmłodyxx
15-02-10, 19:13
"Wyciąg górny na atlasie w pozycji siedzącej ( Kaprtury)? "- to jest na plecy
bett14
16-02-10, 22:11
Inne linki, jak tamte nie działają:

http://www.picshot.pl/public/view/full/9374

http://www.picshot.pl/public/view/full/9375

Pomoże ktoś???
szycha77
16-02-10, 22:23
To co robisz to nie jest split. Wyciąg i maszyny mają uzupełnić trening. Moja rada albo dokupisz trochę sprzętu: sztanga długa i krótka, gryf łamany, talerze, ławka regulowana, stojaki, hantle lub zapiszesz się na siłkę.
breku
16-02-10, 23:13
stary zamiast kupywac atlas za ileś baniek, to kupił byś dobrą ławke za 500zł, i do tego sprzętu dokupił, gryf obciążenia i uwierz mi o wiele lepsze miał byś efekty niż na samym atlasie, masę buduję się na wolnych ciężarach ;)
bett14
17-02-10, 16:39
To co? Mam wywalić atlas? Stało się i się nie odstanie. nie mam komu tego sprzedać. Na tym mogę jedynie ćwiczyć. Widzę, że sobie musze poradzić sam. :)