funte
14-02-10, 19:22
Mam pewien problem. Dostałem nowy plan treningowy od znajomego, lecz nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia.
Oto plan (zaznaczone ćwiczenia, które nie wiem jak wykonywać):
1.Poniedziałek/czwartek
Klata
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x8-12
-wyciskanie na ławeczce skos w górę 5x8-12
-pompki na poręczach 5x8-12
Plecy+ najszerszy grzbietu.
-podciąganie na szerokim chwycie 5x max
-dociąganie wyciągu do brzucha 5x 8-12
-dzwonienie 5x 8-12
2.Wtorek/piątek
Barki
-wyciskanie sztangi z przodu 5x 8-12
-dociąganie sztangi do brody 5x 8-12
-unoszenie hantli bokiem 5x8-12
-wyciskanie hantli siedząc 5x max
Biceps
-unoszenie sztangi stojąc lub modlitewnik 5x 8-12
-unoszenie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 5x 8-12 ( jak to jest chwyt młotkowy )
Triceps
-wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 5x 8-12
-wyciskanie francuskie leżąc chwyt młotkowy 5x 8-12
Przedramię
-zginanie nadgarstków podwyłem 4x20
-zginanie nadgarstków nachwytem 4x20
Brzuch ćwiczymy w każdy dzień treningowy
-scyzoryki 5x20-30
-brzuszki 5x20-30
Proszę o wyrozumiałość.
Za pomoc - SOG.
Oto plan (zaznaczone ćwiczenia, które nie wiem jak wykonywać):
1.Poniedziałek/czwartek
Klata
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x8-12
-wyciskanie na ławeczce skos w górę 5x8-12
-pompki na poręczach 5x8-12
Plecy+ najszerszy grzbietu.
-podciąganie na szerokim chwycie 5x max
-dociąganie wyciągu do brzucha 5x 8-12
-dzwonienie 5x 8-12
2.Wtorek/piątek
Barki
-wyciskanie sztangi z przodu 5x 8-12
-dociąganie sztangi do brody 5x 8-12
-unoszenie hantli bokiem 5x8-12
-wyciskanie hantli siedząc 5x max
Biceps
-unoszenie sztangi stojąc lub modlitewnik 5x 8-12
-unoszenie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 5x 8-12 ( jak to jest chwyt młotkowy )
Triceps
-wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 5x 8-12
-wyciskanie francuskie leżąc chwyt młotkowy 5x 8-12
Przedramię
-zginanie nadgarstków podwyłem 4x20
-zginanie nadgarstków nachwytem 4x20
Brzuch ćwiczymy w każdy dzień treningowy
-scyzoryki 5x20-30
-brzuszki 5x20-30
Proszę o wyrozumiałość.
Za pomoc - SOG.