Dieta do sprawdzenia !

[Mlody933]

Witam. Mam 70 kg wagi, 185 cm wzrostu. Oto moja dieta... Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

1 posiłek godz. 6.00
- 40g Gainera Goliath z 300ml wody
- płatki kukurydziane 80g z 250ml mleka 2%

2 posiłek w trakcie szkoły
- 5 kanapek z serem białym lub polędwicą sopocką , drożdżówka,

3 posiłek godz. 17.00
-To co na obiad, zazwyczaj mięso,ziemniaki,makaron. Uzupełniam to białkiem Matrix 2.0 35g z 250ml mleka

4 posiłek 17.30-17.45 (przed treningowy)
-100 g ryżu, 40 g Gainera z 300ml wody, banan

5 posiłek 19.30 (po treningowy)
-100g ryżu, jajecznica z 4 jaj, płatki kukurydziane 80g z 250ml mleka, 40 g Gainera z 300ml wody

6 posiłek 22.00
-Serek wiejski 200g , białko 35 g z 250ml mleka.



Plan treningowy wygląda następująco :

Poniedziałek : biceps,plecy
Wtorek : wolne
Środa : Klata,triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Barki,Kaptury
Sobota : Nogi, oraz ewentualnie to co nie zdążyłem zrobić w trakcie tygodnia.

Liczę na waszą pomoc.
Pozdrawiam.

[mefisto888666]

przesadzasz z białkiem. za dużo węgli prostych

[Giro]

Witam. Mam 70 kg wagi, 185 cm wzrostu. Oto moja dieta... Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

1 posiłek godz. 6.00
- 40g Gainera Goliath z 300ml wody
- płatki kukurydziane 80g z 250ml mleka 2% - lepsze będą płatki owsiane.

2 posiłek w trakcie szkoły
- 5 kanapek z serem białym lub polędwicą sopocką , drożdżówka, - lepsza polędwica

3 posiłek godz. 17.00
-To co na obiad, zazwyczaj mięso,ziemniaki,makaron. Uzupełniam to białkiem Matrix 2.0 35g z 250ml mleka

4 posiłek 17.30-17.45 (przed treningowy)
-100 g ryżu, 40 g Gainera z 300ml wody, banan - o której masz trening? mało białka w tym posiłku

5 posiłek 19.30 (po treningowy)
-100g ryżu, jajecznica z 4 jaj, płatki kukurydziane 80g z 250ml mleka, 40 g Gainera z 300ml wody - wywal płatki, zamist jajecznicy proponuje jakieś mięcho.

6 posiłek 22.00
-Serek wiejski 200g , białko 35 g z 250ml mleka. - lepsze białko z wodą.



Plan treningowy wygląda następująco :

Poniedziałek : biceps,plecy
Wtorek : wolne
Środa : Klata,triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Barki,Kaptury
Sobota : Nogi, oraz ewentualnie to co nie zdążyłem zrobić w trakcie tygodnia.

Liczę na waszą pomoc.
Pozdrawiam.

Do szkoły bierz sporo żarcia, bo 5 kanapek do godziny 17 to troche mało. Ile wyszlo Ci zapotrzebowanie na B, T, W, kcal? Brak warzyw i owoców w diecie, muszą być w każdym posiłku. Brak zdrowych tłuszczy

[szycha77]

Od 6 do 17 za mało posiłków!!! Najlepiej brać ryż z mięchem w pojemnikach.
O 17 obiad a 30-45 min później następny? Bez sensu.Na posiłek po treningowy jedz mięcho. Serek możesz zjeść o 21, a białko bez zmian.