Trening FBW na maseee:D

[Maciek15]

Czesc. Pogrzebalem troche w treningu FBW i ulozylem cos takiego, prosze o sprawdzenie. Mam 16lat, niedlugo 17,182 cm okolo 70kg wagi. Moj cel= masa:
Trening poniedzialek, wtorek, środa

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem
-( rozpiętki)?
Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie

Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie

Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D

[xxmłodyxx]

lepiej by było poniedziałek środa piatek

[Maciek15]

Aj sorki moj blad zle napisalem:D oczywiscie poniedzialek sroda piatek. Wiec jak z tym treningiem nie wiem jak z tym seriami i powtorzeniami. I czy rozpietki mozna jeszcze na klate, czy tego nie za duzo.

[szycha77]

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli skos + 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie z za karku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangą 2s

B
Nogi: Mc 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
Plecy: Podciąganie na drążku
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie hantlami młotki 2s

[szycha77]

Lub jeszcze lepiej taki zestaw:
A
Klatka- wyciskanie hantli skos+ 3s
Barki- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy- pompki na poręczach 2 s
Plecy- mc 2s
podciąganie na drążku 2 s
Nogi- prostowanie nóg w siadzie 2s
prostowanie nóg w leżeniu 2s
Biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 s

B
Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki- wyciskanie sztangi za glowy 2s
Triceps- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy- wiosłowanie sztangą 2s
Nogi- przysiady ze sztangą 2s
uginanie nóg w leżeniu 3s
Biceps- uginanie ramion sztangielkami młotowy 2s

[Maciek15]

Nie mam sztangi ani drążka. mam sztangielki uchwyty do papek i mam gdzie np rpbic rozpiętki.